Yeni başlayanlar için 8 yoga tuşları

• Nisan 28, 2024

Bu disiplin, vücuda kendi aralarında daha fazla fayda sağlar. esneklik cildin tonikliğini optimize etmek, kilo vermek ve vücudun bazı bölgelerinde ağrıları azaltmak gibi bel ve kucak .

İçin bir röportajda GetQoralHealth ,  Stephany Weingerz , öğretmeni yoga ve direktörü O2Yoga Merkezi , katılmak isteyenlerin sağlar yoga Vücudunuzu korumak için aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurmalısınız.

1. Sırtını dik tut. “Birçok insan, özellikle de bu yaşam tarzına başlayanlar, bir duruşta gereğinden fazla gerilmenin doğru olduğuna inanıyorlar, ancak öyle değil çünkü omurgaya zarar verebilirler. İleri geri gitmeye değil, sağa geri dönmeye odaklanmalılar. " İşte iyi hazırlanmış bir duruş örneği:

2. Kalça esnekliği : " bükülme O kalçadan, omurgadan değil. Doğru yaptıklarında, ağrı ve bel bölgeleriyle savaşabilirler "
3. Omuzlarınızı asla kapatmayın: "İhtiyacımız olan şey, omuzların belden acıtmayacak şekilde açık olması"
4. konumunda "Savaşçı" , diz asla esnetilen ayağı geçmemelidir: "Tekrar tekrar yapıldığında, sebep olan tek şey dizlerin zarar görmesidir". Doğru asana (duruş):

5. nefes: "Bilinçli nefes almalısın. Mideyi şişirerek ve mideyi sokarak ve tüm havayı dışarı çıkararak nefes alarak nefes verin; "Kaburgaların karnınıza nasıl girdiğini hissetmelisiniz." Soluma ve soluma burun içindendir
6. Başlayanlar, birlikte gelmeli açık fikirli "Elbette, onlara işe yaratacak pozisyonlar olacak, ama normal, vücut kullanılmıyor, ancak azar azar başaracaklar"
7. Bireysel pratik: "İçinde yoga Önemli olan düşüncelerimizin nasıl farkına vardığımız ve duruşumuzda durup durmadığımız konusunda endişelenmememizdir. Diğer (sınıf arkadaşınızın) ne yaptığı önemli değil "
8. Adım adım: Asla başkalarına, öğretmenlere veya ortaklara izin verme yoga , sizi gerçekten yapabileceğiniz yerin ötesine götürün. Değişim kademeli olduğu için hiçbiri vücudunuzu zorlamayın. Umutsuzluğa kapılmayın, kararlılıkla vücudunuz daha da ileri gidecek "

Weingerz, yineleyen yoga vücudunuzun oksijenlenmesini iyileştirmeye izin verir; düzeylerini azaltmaya yardımcı olur stres ve kaygı . Mizah duygunuzu daha iyi hale getirir. Artırın yaratıcılık Çünkü zihniniz ve bedeniniz yeni şeylere açık ve yaşamınızda sağlıklı değişiklikler yapıyor.

Unutma ki pratik yapmalısın yoga Merkezlerde ve sertifikalı öğretmenlerle sağlığınızı riske atmaz. Felsefesi ve dersleri hakkında biraz daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, o2Yoga , ziyaret et: www.o2yogamexico.com

Bizi takip edin heyecan ve Facebook .

Bu konuda daha fazla bilgi almakla ilgileniyorsanız, tereddüt etmeyin kayıt bizimle