• Mayıs Ayı 2, 2024

Öyleyse görüyorsun ki benimle hizmet etmek için bir bahane yok Size yapabileceğiniz bazı varyasyonları sunuyorum kardiyovasküler egzersiz bir eğitim sana yardım etmek eğlenceli yağ yakmak .

Biliyorum! kardiyo olabilir "Aburridérrimo" , çünkü bunlar temelde döngüsel hareketlerdir ve monotonluğa düşer; özellikle hedeflerin "x" zamanını ya da seyahat ettiği "y" km'yi başarmaya dayandığı için; ipod'u unuttuysanız ve jimnastik müziği korkunçsa, kabus olabilir!

Ancak, en güvenli ve en etkili yol olmaya devam ediyor yağ yakmak ve kazan fiziksel durum (kapasite kardiyovasküler ve solunum).

Bu nedenle, daha eğlenceli veya en azından çeşitli yapmak için bazı ipuçları.

"Aşk kardiyo" için 8 tavsiye

1. Yeni zorluklar koy! Hızı 0,5 veya 1 km / saat arttırın veya kendinizi FC ile ölçtüğünüzde, dakikada 5 dakikaya ulaşana kadar. Gelecek hafta süreyi arttırıyor. Asla her ikisi de aynı anda, antrenörünüz performansınızı görmenizi söylemedikçe.

2. Zamanınızı hızlandırmak ve devam etmek için yağ yakmak denemek kesirli yöntemler ile başlayan:

2 ila 3 dakikalık dinlenme için 3 ila 5 dakikalık çalışma blokları (% 75 - 80 FC). Takip eden hafta hızı arttırır ve çalışma süresini kısaltır; veya gerisini arttırın. Başka bir 30 dinlenme için 30 saniyelik blokları çalışana kadar bu sırayı takip edin.

3. Asla değiştirme Aynı anda 2 değişken. Bu tür kardiyo , içinde yap ayak değirmeni Bisiklet, eliptik veya içinde sokak . İhtiyacınız olan şey aniden fren ve fren yapabilmek.

4. Cihazı değiştirin. Zaman daha hızlı geçecek ve bir orta ve diğer arasındaki değişim, kardiyolarınızı düzenli bir şekilde sürekli bir yönteme dönüştürebilir. Zamanın yarısı eliptik ve geri kalanı ise bir bant kullanır; veya her 5 dakikada bir değiştirin. Bu sadece spor salonu üstte değilse geçerlidir!

5. Senaryoyu değiştirin! Zevkinize bağlı olarak, bazen sokak veya bir park (Hem kirlilik hem de kaza geçirme ihtimaliniz nedeniyle karmaşık saatlerde trafikten kaçının). Bazen kaykay ya da bisiklete binebilirsiniz.

6.  Eğer kullanırsanız makine arasında kardiyo size seçenek verin Varsayılan programları kullanın! Getiriyorlar eğlenceli varyasyonlar , bu sizi şaşırttı. Temelde makine hedefinizi, toplam sürenizi, yaşınızı, cinsiyetinizi ve hedef FC'nizi ister; ve sonra başlayın.

7. Ve her zaman, her zaman ısıtma . Işık yoğunluğunda 10 dakika boyunca bisiklet veya eliptik yürüyün veya sürüş yapın. Bittiğinde, vücudun tüm eklemlerini hareket ettirin: omuzlar, dirsekler, bilekler, boyun, bel, kalçalar, dizler, ayak bilekleri; 3 seri için her birinin 15 ila 20 katı.

8. Soğutma. İşiniz bittiğinde, 10 dakika boyunca veya kalp atışı buna benzer olmak yaslanmak (artı eksi 10 ila 20 atıyor). Vücut bölümlerinin her biri için 8 ila 11 saniye, 3 kez gerin: kollar, sırt, pektoraller, bacaklar, karın, vb.

Tadını çıkarın egzersiz ! Ve eğer dümdüz yaparsanız, beğenmezsiniz, nasıl görmek istediğinizi görünce ne yapacağınızı düşünün! Vücudunuzla uzlaşın!

Video Tıp: Final - Kim Kaç Kilo Verdi? | Ağırsağlam ile 8 Haftada Dönüşüm #8 (Mayıs Ayı 2024).