Hipertansiyon ile egzersiz için 7 ipucu

• Mayıs Ayı 2, 2024

Faydaları fiziksel aktivite sağlığı korumak çok ve bilinir. Ancak, bazen bazı riskleriniz olabilir. Eğer varsa yüksek basınç Örneğin, çok fazla çaba sarf etmek basınç yukarı çık Burada, güvenli bir şekilde egzersiz yaparken, hipertansiyon :

1. Üç türden eğitim o var (den Germe, aerobik ve güçlendirme ) aerobik (koşu gibi yürümek, bisiklete binmek, yüzmek, diğerleri arasında) en uygun olanıdır.

2. Yeni başlatırken egzersiz rutin Size doktorunuza tavsiyede bulunduktan sonra, sevdiğiniz bir aktivite ve amacınızı gerçekleştirebilmeniz için uygun programları seçin. Sabitlik anahtardır.

3. Uygulamadan önce rutin , birkaç dakika yapmayı unutmayın uzama ve sonra birkaç dakika gevşeme Böylece fiziksel durumunuzdaki değişiklikler ani olmaz.

4. ile başla rutinleri Günde 10 ila 15 dakika, haftada 5 ila 6 kez (haftada 3 kez fark yaratabilse de). Zamanla, ideal 30 ila 60 dakikalık seanslara ulaşmaktır.

5. Çok yorgun hissediyorsanız veya yorgun , önceki gün yaptığınız aktiviteleri inceleyin ve eğitim daha ılımlı veya doğrudan rutin Kendini daha güçlü hissedene kadar dinlen. Arasındaki dengeyi korumak önemlidir egzersiz ve dinlenme .

6. uzanmaktan kaçının dinlenme , çünkü bu sizin toleransınızı azaltır fiziksel aktivite . Eğer sen sıkıntı ya da sırasında hava eksikliği egzersiz , rahatça oturun.

7. deneyin egzersiz düz arazide ve yokuşta değil (fiziksel durumunuz buna tolerans gösterene kadar). Başka bir alternatifiniz yoksa, yukarı çıkarken yavaşlayın ve kalp ritmi .

Küçük başlamalı ve yavaş yavaş başka eklemelisin eğitim veya başarılar ekledikçe talep eder. Vücudunuz zaten edindiğinde esneklik ve güçlendirme biraz daha ilerlemek için gerekli.

Doktorunuz bunu yapmamanızı önermedikçe, yapmaktan mahrum olmanız için hiçbir sebep yoktur. egzersiz ve tüm avantajlardan yararlanmak fiziksel aktivite sizin için sağlayabilir misiniz hipertansiyon ve genel olarak sağlığınız.

Bizi takip edin@GetQoralHealth veGetQoralHealth Facebook'ta

Kilo vermek ister misin?Kaydol Bizimle ve yeni aracın tadını çıkarınGetQoralHealth .