Uyluk tanımlamak için 5 alıştırma

• Nisan 30, 2024

Bacaklar için egzersizler tonlamamıza ve tanımlamamıza yardımcı olur, ancak özellikle sıcak mevsimlerde daha çekici hale getirmek için yağ yakmak için. Onları sağlıklı ve formda tutmak önemlidir, çünkü bizi her yere götürmekten sorumludurlar.

Tarafından yayınlanan bilgilere göre Shape.com Vücudun bu kısmını oluşturan hamstring kasları her türlü yaralanmayı önlemek için sağlam ve esnek olmalıdır. Bunu başarmak için yalnızca aşağıdaki bacak egzersizlerini yapmanız yeterlidir.

1. - Bosu. Başınızla ve omuzlarınızla bir bosu ile sırtüstü uzanın; kolları yanlara doğru uzatır ve dizler bükülür. Kalçalarınızı kaldırın, böylece vücudunuz omuzlardan dizlere doğru düz bir çizgi oluşturur. Diz biraz esnetilirken sağ bacağınızı kaldırın.

Bacağınızı gerin, böylece uyluklarınız paralel olur. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sol ile tekrarlayın. 12 tekrar yapın.

2.- Havlu Sırt üstü yatın ve ayaklarınızı küçük bir havluya koyun, dizlerinizi 90 derece açıyla bükün. Kollarını vücudunun yanlarına koy. Kalçalarınızı yerde tutun ve karnınız daralmış olsun. Bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatın ve ilk pozisyona getirin. 12 tekrar yapın.

3.- Ölü ağırlık. Dik durun ve bazı dambılları kollarınız aşağı doğru uzanırken tutun. Ayaklarınızı hafifçe ayırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Sırtınızın ve kollarınızın gergin olmasına dikkat ederek göğsünüzü aşağı doğru eğin. İlk pozisyona geri dönün ve 15 tekrar yapın.

4.- Tendonlar. Elleriniz yerde ve kollarınız uzanmış olarak diz üstü durun. Bacaklarını uzat Bir dizinizi göğsünüze doğru bükün ve yavaşça geriye doğru itin, yani topuğunuzun gluteus yüksekliğinizde olduğunu söyleyin. İlk pozisyona dönün ve diğer dizle değiştirin. 15 tekrar yapın.

5.- Top. Ellerinizle birlikte uyluklarınızda topun üstüne oturun, dizleriniz bükülmüş ve ayak bileklerinizle hizalı. Topuk yerde dururken, bir ayağı ve ayak parmaklarını gerin.

Topu kalçayla geri iterken nefesinizi verin ve omurgayı gerin. Nefesinizi verin ve hamstrings içinde bir gerginlik hissedene kadar kolunuzu gerilmiş bacağın üzerinden kaydırın. Duruşu 30 saniye basılı tutun ve ilk duruşa geri dönün. Diğer bacağınızla değiştirin.

Yürürken veya koşarken hareketlerinizi geliştiren ve sırt ve diz ağrısını azaltmanıza yardımcı olan bu rutini gerçekleştirmeniz için kendinizi cesaretlendirin. Yırtılma veya yaralanmayı önlemek için bacak egzersizlerinden önce ve sonra germe rutini gerçekleştirmeyi unutmayın.

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Nisan 2024).