Kolesterol karşı 5 ipucu

• Nisan 27, 2024

Yüksek seviyelerini azaltmak için kolesterol ve onları yeterli ölçüde tutmak, ilk adım bir diyet Doğru. Bir genel öneriler diyet kontrolü kolesterol , başlamak isteyen herkes için eşit derecede faydalıdır.diyet seviyelerine rağmen sağlıklıkolesterol normal ol.

Dengeli bir diyet için aşağıdaki adımları uygulayın:

1. Genel olarak yağ tüketimini azaltın En fazla% 30’u kalori toplamı diyet . yağlar , birkaç tür olabilir:

• Doymuş yağlar: Onlar depozito lehine olanlar kolesterol Atardamarlarda -LDL. Bunlar çoğunlukla hayvanlar aleminde, yağlı etlerde, sosislerde, sütte, peynirde, tereyağında, vb. Bulunur. Ve hindistancevizi ve hurma gibi bazı bitkisel yağlarda.

• Çoklu doymamış yağlar: Arteriosklerozu koruyanlar, çünkü toplam kolesterol ve ayrıca LDL ve HDL. Organizma onları sentezleyemediğinden, diyetle tüketilmeleri gerekir. Bazı bitkisel yağlarda ve özellikle mavi balıklarda bulunurlar.

• Tekli doymamış yağlar: Artırmak kolesterol -HDL ve zeytinyağında bulunur.

2. Düşük bir kolesterol diyet izleyin : Bu 300 mg'dan az içermelidir kolesterol bir gün Bazı gıdalar, toplam yağ bakımından nispeten düşük olmasına rağmen, karaciğer, deniz ürünleri ve yumurta gibi yüksek bir kolesterol içeriğine sahiptir.

3.Bitkisel kökenli proteinler yönünden zengin bir diyet yiyin : Bunun yerine bunların tüketimini artırmak proteinler hayvansal kökenli. Soya, biyolojik değeri yüksek bir bitkisel protein örneğidir.

4. Daha fazla lif yiyin : Bu, sindirilmeyen karbonhidratlardan oluşur, kan seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. kolesterol Bu etki, vücuttaki yağların bağırsak emilimini azalttığı ve kolesterolü gidermeye yardımcı olması nedeniyledir. Sebzeler, meyveler, baklagiller, kepek ve yulaf bakımından zengin elyaf .

5. Antioksidan besinleri arttırın : Buna karşı çıkan maddeler oksidasyon LDL, çünkü bu lipoproteinler, ateromatöz plak oluşumunda (kolesterol birikintileri) ve alımında önemli rol oynamaktadır. kolesterol Kan damarlarında, arteriyel bozulmayı önler ve trombüs oluşumunu önler. En önemlilerivitaminler C ve E, elselenium ve beta-karoten ve yoğun renkli sebzelerde (biber, ıspanak, havuç, kabak vb.) Ve meyvelerde (narenciye, çilek, kivi vb.) Bulunur.

Fiziksel egzersizin kolesterol rakamlarına etkisi

Uygulama egzersiz Bu ılımlı olmasına rağmen, seviyeleri üzerinde çok yararlı bir etkiye sahiptir kolesterol , çünkü onları önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur.

Ayrıca egzersiz :

1. Kilo kontrolünü kolaylaştırır. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Kandaki lipid (yağ) seviyesini arttırır, trigliseritleri düşürür ve HDL-kolesterolü artırır ("iyi"). Herhangi bir programa başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın eğitim , özellikle kalp hastalığı geçmişiniz varsa veya kilolu önemli.
2. Alkollü içecekler ve kolesterol

Alkollü içeceklerin tüketimini azaltmak, kontrol için yararlı önlemlerden bir diğeridir. kolesterol ve bunun nedeni şudur:

• Katkıda bulunduğu ilave kalorilerden dolayı obezitenin kontrolüne katkıda bulunan kilo kaybını desteklemektedir. Kontrolüne katkıda bulunur kan basıncı . Kandaki trigliserit seviyesini azaltır, dislipidemiyi iyileştirir.

Düşük kolesterol diyeti için rehber

Burada, tüketebileceğiniz, ölçülü olarak tüketmeniz ve bazılarının en iyi şekilde kaçınmanız gereken basit bir rehberini sunuyoruz.

Ekmek ve Tahıllar

1. Serbestçe tüketin: ekmek, pirinç, makarna, tahıllar (tam tahıl) ve krakerler
2. Tüketimi sınırlayın: yumurta bazlı İtalyan makarna
3. Tüketmemelisiniz: kruvasan gibi, yumurta veya tereyağı ile yapılan ekmek veya bisküvi

Meyveler ve sebzeler

1. Serbestçe tüketin: tüm meyve ve sebzeler
2. Tüketimi sınırlayın: bitkisel yağda avokado, zeytin, patates cipsi
3. Tüketmekten kaçının: cips (cips), uygun olmayan yağda patates cipsi, hindistan cevizi

Yumurta, süt ve süt türevleri

1. Özgürce tüketin: süt, yoğurt ve yağsız süt ürünleri veya "hafif". Yumurta beyazı
2. Tüketimi sınırlayın: süt, yoğurt ve yarı yağlı süt ürünleri. Bütün yumurta
3. Tüketmemelisiniz: tam yağlı süt, krema, krema, tam yağlı sütlü tatlılar, yağlı peynirler

Balık ve deniz ürünleri

1. Özgürce tüketin: taze balık, beyaz pul, mavi balık, suda ton balığı veya "hafif"
2. Tüketimi sınırlayın: morina, sardalya, kalamar, karides, yengeç
3. Tüketmemelisiniz: karides, kızarmış balık

Et ve kümes hayvanları

1. Özgürce tüketin: derisiz tavuk ve hindi, tavşan
2. Tüketimi sınırlayın: sığır eti, dana eti, kuzu eti, domuz eti ve jambon (yağsız kısımlar), tavuk veya dana eti sosisleri
3. Tüketmemelisiniz: Genel olarak sosisler, domuz pastırması, ticari hamburger, sosisler, organ etleri, ördek, kaz veya patates

Yağlar ve yağlar

1. Serbestçe tüketin: zeytinyağı, ayçiçeği ve mısır
2. Tüketimi sınırlandırır: bitkisel margarin
3. Tüketmemelisiniz: tereyağı, domuz yağı, domuz pastırması, yem, hurma yağı ve hindistancevizi

Tatlılar ve tatlılar

1. Serbestçe tüketin: meyve reçeli, bal, şeker, yağsız sütle yapılan kekler, şerbetler (meyve karı), şuruplu meyveler
2. Tüketimi sınırlayın: yumurtasız börek, muhallebi (yumurtasız ve yağsız süt), badem ezmesi
3. Tüketmemelisiniz: süt, yumurta, krema veya tereyağı içeren çikolata, kek ve tatlılar, ticari kekler

Kuruyemiş ve tohumlar

1. Serbestçe tüketin: badem, fındık, kestane, fındık, hurma ve kuru üzüm
2. Hindistancevizi tüketiminden kaçının:

Çeşnilikler ve çeşniler

1. Özgürce tüketin: Kizartma, biber, hardal, otlar, salata sosu, "hafif" soslar
2. Tüketimi sınırlayın: yağsız sütle yapılmış tuz, mayonez, beşamel sosu
3. Tüketmemelisiniz: tereyağı, margarin, tam yağlı süt ve hayvansal yağlardan yapılan soslar

içkiler

1. Serbestçe tüketin: maden suyu, meyve suları, çaylar ve kahve. Sofra şarabı
2. Tüketimi sınırlayın: şekerli, alkolsüz içecekler ve alkollü içecekler
3. Tüketmemelisiniz: Çikolatalı içecekler, Kremalı kahve

Twitter ve Facebook'ta bizi takip edin.

Bu konuda daha fazla bilgi almak istiyorsanız, bize kayıt olmaktan çekinmeyin.

Video Tıp: Sağlıklı bir kişinin kolesterol değerleri nasıl olmalıdır ? (Nisan 2024).