10 dakikada kalori yakmak

• Nisan 30, 2024

Kilo vermek ve figürünüzü şekillendirmek için fazla zamana ihtiyacınız yok. Sadece yapmak zorunda eğitim yakmak doğru kalori ve yukarı zil sesi kaslar . GetQoralHealth bu rutinin yakılmasını önerir kalori ve karnınızı 10 dakika içinde tanımlayın.

1. Makas: Ayakta durun, zıplayın ve sol bacağınızı öne ve sağ bacağınızı geri getirin, aynı zamanda sağ kolunuzu yukarı ve sola doğru kaldırın. Makas hareketini olabildiğince hızlı yapın. 20 tekrarlama yap.

2. Tablo: Bir tahta pozisyonunda, sol ön kolunuzu şarj edin. Sağ ön kolunuzla ileriye doğru hareket edin. 5 yürüyüş yap.

3. Yan sehpa: Tahta pozisyonunda, kollarınız düz ve ayaklarınız bir arada durun. Bu pozisyonda dizlerinizi göğsünüze getirin ve orijinal pozisyonuna dönün. Bu hareketi hızlıca yap. 10 tekrar yap.

4. ağız kavgası: Kolların başının üstünde dur. Dizleri esnet. Bu pozisyonda öne atlar ve bir sıçrama ile başlangıç ​​pozisyonuna döner. 20 tekrarlama yap.

5. Pedal çevirme: Dizleriniz göğsünüze doğru eğilmiş şekilde oturun, ayaklarınızı kaldırın ve dengenizi kalçalarınızda tutun. Dirsekleri yanlara doğru bükün. Sağ bacağınızı ve ardından sola doğru uzatın. Hareketi hızlıca yap. 20 tekrarlama yap.

Etkili sonuçlara sahip olmak için eğitim art arda, sadece iki dakika boyunca aralarında durur. Rutin boyunca sulu kalmayı unutmayın. İyi şanslar!
 

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: 10 Dakikada 150 Kalori Yakıyoruz (Nisan 2024).