Egzersize başlamak için 5 adım

• Nisan 29, 2024

Bir program başlat fiziksel aktivite sadece sağlığa ya da kalmaya değil, sağlığa en çok fayda sağlayan şeylerden biri ince , çünkü sahip olma riskini azaltır kronik hastalıklar ; Size daha fazla motor ve fiziksel koordinasyon sağlar. Ayrıca, cildiniz nemlenir ve ruh haliniz artar. Yani burada size göre 5 ipucu sunuyoruz Mayo Kliniği bir egzersiz olarak size yardımcı olacaktır. sağlıklı alışkanlık hayatın.

1. Öz değerlendirme

Fiziksel performansınızın ne olduğu hakkında genel bir fikriniz olabilir, ancak sizin için doğru eğitim planına başlayabilmeniz için aşağıdaki soruları analiz etmeniz gerekir:

• 1,6 kilometre yürürken nabzınız hızlanıyor mu?
• Yürümek ne kadar sürer?
• Vücut Kitle İndeksi (BMI) nedir?
• Beliniz ne kadar ölçüyor?
• Şınav yapabilir misin? Kaç tane

2. Egzersiz planınızı oluşturun

• Hangi hedeflere ulaşmak istediğinizi düşünün . Kilo vermek, canlandırmak veya vücudunuzu işaretlemek mi istiyorsunuz? Motivasyonunu bilmek: Bir maratona hazırlanmak? Bu, eğitiminizde daha fazla ilerleme kaydedilmesini sağlayacaktır.
• Bir rutin oluştur . İdeal olarak, yetişkinler haftada en az 150 dakika, orta derecede egzersiz veya 75 dakika yoğun aerobik aktivite gerçekleştirmelidirler. Daha sonra bu rakamı haftada 2 veya 4 güne çıkarabilirsiniz.
• Kendi hızınızda gidin . Umutsuzluk etmeyin Egzersizin amacı zevk almanızdır. Sizden daha fazlasını talep etmeyin, azar azar durumunuz düzelir. Kendinizi kötü hissediyorsanız, herhangi bir aksaklığı önlemek için doktora gitmeniz önemlidir.

3. Takımınızı oluşturun

Spor dünyasına başlamak için doğru kıyafetleri giymeniz gerekir. Giysilerinizin ve ayakkabınızın uygun olması önemlidir, böylece% 100 antreman yapmalısınız. Piyasada mevcut seçenekleri inceleyin ve moda olup olmamasından bağımsız olarak sizin için en iyisini seçin.

4. Başlat

Unutmayın egzersiz Başladığı veya devam ettiği zaman yavaş ve kademeli olması gerekir. 10 dakika ile başlayabilirsiniz; Bunun sonunda kendinizi yorgun hissedersiniz, ama azar azar vücudunuzdan daha fazlasını talep etmeniz mantıklıdır. Belki önümüzdeki hafta 5 ya da 10 dakika daha artacaksınız. Sizin için etkili ve güvenli bir şekilde ilerleyeceksiniz.

5. İlerlemenizi izleyin

Her 6 haftada bir seviyenizi değerlendirmeniz önerilir. eğitim Böylece, bedeniniz alışmaya başladığından beri sahip olduğunuz sonuçları analiz eder ve egzersizinizde farklılıklar yaratırsınız. Yanması için her zaman çeşitlilik olması gereklidir. gres sabit ol.

Eğer kaybedersen motivasyon devam etmek, yapmak gibi yeni hedefler yapmaya çalışın arkadaşlarınla ​​egzersiz yap , grup dersine katılın veya spor salonuna gidin. Fikir senin egzersiz hayatın en iyi müttefiklerinden biri olarak.

Bir program başlatmayı unutmayın egzersiz Bu çok önemli bir karardır, bu nedenle planlamanız, sabırlı olmanız ve tutarlı olmanız gerekir, ancak bu şekilde istediğiniz sonuçları elde edersiniz. Egzersiz, sağlıklı yaşam alışkanlıklarınızdan biri olmalıdır.

Video Tıp: Evde Spor Rutini | Yeni Başlayanlar için Egzersiz Hareketleri (Nisan 2024).