• Nisan 23, 2024

Şüphesiz, erkekler tarafından en çok istenen süper kahramanlardan biri "Harika Kadın". Ve bu vücuda ulaşmak için oyuncu Gal Gadot , her gün bu figürü almak ve bu karakteri onurlu bir şekilde temsil etmek için eğitmek zorunda kalıyordu.

Rutin, üç günlük spor salonundan ve iki ücretsiz aktiviteden oluşur:

1. gün

Yukarı çekin : Bu egzersizler, tüm sırt kasları, üst sırt ve omuz kaslarını çalıştırmak içindir. Ön çubuğun üzerinde durmalı ve vücudunuzu yukarı itmelisiniz.

Şınav : Onlar ünlü 'kertenkeleler'. Yüzünüzü aşağı indirin ve vücudunuzu kollarınız paralel olacak şekilde kaldırın, göğsünüzün yere değmediğinden emin olun.

2. gün

çömelme : Ayrıca edepsizlik olarak da bilinir; Dizleri bükerek uzun bir adım atmanız gerekir (en fazla 90 derece).

çömelme : Oluklarınızı çok düşürmemeniz önemlidir; İdeal olanı, bedeniniz oturuyormuş gibi bir L oluşturmaktır.

3. gün

Aros : Pek çok insan, bunun erkekler için bir egzersiz olduğuna inanıyor, ama öyle değil, kendi vücudunu kasnaklardan kaldırmak, güç kazanmak için mükemmel bir seçenek.

Ağırlık kaldırma : Bu kasnaklarla aynı olur, yalnızca erkekler için bir egzersiz değildir, eğitmeninizin yardımı ile azar azar ağırlık almalısınız.

Video Tıp: Ege Çubukçu - 1 Gün (Nisan 2024).