Rutinlerinizde daha iyi performans için 5 tuş

• Nisan 30, 2024

Sizinle iyi sonuçlar almanız için en büyük engellerden biri. egzersiz rutinleri , onları doğru şekilde yapmamanız, durmanız veya çaba göstermeyi bırakmanız. Bu nedenle, koşuculara göre daha yüksek bir fiziksel performans elde etmek istiyorsanız, bu anahtarlarla iyi kovuşturma çabalarınızı en üst düzeye çıkarmaya başlamalısınız:

1. Seriler ve tekrarlar. Onlar geliştirmek için temel aerobik güç ve bu nedenle kişisel markaları geliştirmeye devam etmek. Orta ve uzun mesafeler dizisi, ritim değişimleri, güçlü veya kontrollü ritimler ve eğimler dizisi organizmanın laktat geri dönüşümü için kullanılmasına izin verir.

Artan oksijen ihtiyacı nedeniyle kardiyovasküler verim artar, kalp büyür ve kas kan perfüzyonu artar.
 

2. Ritimde değişiklikler. Onlar oyun hız ve sıranızdaki kontrollü ritimler rutinleri hangi ritimlerin aktivite türüne göre frekans, yoğunluk ve değişken uzunluklarla serpiştirildiği. Örneğin, koşarsanız, bu değişiklikler, bazı yumuşak yamaçlarda, çeşitli arazilerde yapıldığında daha etkili olur.
 

3. Kombine eğitim. Her hafta birkaç farklı spor yapmaktan ibarettir. Koşmaya ek olarak, örneğin, bir gün bisikletle yüzmek, yüzmek, rutinler, spor yapmak, vs. Bu diğer spor uygulamaları, aerobik çalışma, ana rutinlerinizden dinlenmenizi sağlar, ancak daha büyük bir fiziksel performansa sahiptir.
 

4. Doğru nefes alın . Bir tekrarlama yaparken nefesinizi verin rutin Çok önemlidir, çünkü daha iyi olması için gerekli olan tüm vücudunuza oksijen verir. kas çalışması . Basıncın artmasını önlemek ve eforun önünde baş ağrısı veya yorgunluk gibi başka semptomlarınız olması için hareketlerinizle aynı anda yapmaya konsantre olmalısınız.
 

5. Bileşik alıştırmalar . seçmek eğitim Her biri ile kurulan yerine birkaç kas grubunu aynı anda kullanmanıza izin veren, zaman ve emeği en üst düzeye çıkarmanıza olanak tanır. Genel antrenmanınıza akciğerleri, ağız kavgası, şınav ve diğerlerini dahil etmeye çalışın.

Unutmaya başladığınızda bunu unutmayın. yüksek yoğunluklu egzersizler veya yük, daha iyi fiziksel performans ve daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayacak, ancak yorgunluk veya yaralanma olmadan, uygun bir tavsiyeye sahip olmanız çok önemlidir.

Video Tıp: Your fingerprints reveal more than you think | Simona Francese (Nisan 2024).