Lif bakımından zengin 10 yiyecek

• Mayıs Ayı 2, 2024

elyaf Vücut için gerekli olan fazla gıda maddelerinin giderilmesine yardımcı olur, bağırsak içeriğinin hacminin artmasına ve bazı sindirim fonksiyonlarının kolaylaştırılmasına yardımcı olur. Baklagillerde, sebzelerde, meyvelerde ve tahıllarda bulunur.

Lif tüketiminin faydaları arasında:

1. Azaltılması glikoz içinde kan
2. Düzeylerinde azalma kolesterol
3. Kaçının basur
4. önler hastalıklar kardiyovasküler
5. Acı riskini azaltır kolon kanseri

Tarafından yayınlanan bilgilere göre Huffington Postkadınlar günde 20 gram tüketmeli elyaf Erkekler ise 35 ila 40 gram arasında tüketmeli.

Böylece mükemmel sağlık ve mükemmel sindirim , işte size zengin 10 yiyecek veriyoruz elyaf günlük diyetinize dahil edebilirsiniz.

1. Mısır: Bu yemeğin yarım fincanında iki gram elyaf ; Ayrıca, iştahı hafifletmeye yardımcı olan bir besindir.
2. Fasulye: Mükemmel bir kaynak protein , demir ve potasyum. Tek bir fincanla% 25’i elyaf organizmayı düzenlemek için gerekli.
3. Nohut: Bu baklagiller bakımından zengindir. elyaf , antioksidanlar ve lesitin , bu savaşmaya yardımcı kolesterol ve seviyeleri trigliseritler .
4. Avokado: Bu meyvenin kremsi küspesi harika bir kaynak elyaf ve aynı zamanda mono ve çoklu doymamış yağları azaltmaya yardımcı olur. kolesterol ve acı çekme riski hastalıklar Kardiyovasküler.
5. Kepekli makarna: Harika bir besin yakar. gres ve karbonhidratlar için isteklerinizi tatmin edin.
6. Kahverengi pirinç: Her bir bardak 3,5 gram lif içerir. Magnezyum sağlar, vitamin E ve B, fosfor ve potasyum.
7. Tam buğday ekmeği: İçeriğindeki besinleri korur ve zengin elyaf , hangi önler kabızlık ve seviyelerini azaltır kolesterol .
8. Mercimek: Bu yemekten bir bardak 15.6 gram lif içerir; Onlar da harika bir kaynak vitaminler B, protein , demir ve diğer mineraller.
9. Armut: Yenilebilir cilde sahip meyvelerin çoğunda olduğu gibi armutlar da çok besleyici ve lif bakımından zengindir.
10. Yulaf: Özel bir tür olan beta-glukan içerir elyaf hangi güçlü azaltıcı etkileri vardır kolesterol ; Ayrıca bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinden sorumludur.

Tüketmeniz önemlidir elyaf Ancak ölçüyle, çünkü aşırı miktarlarda karın ve gazlarda iltihaplanma oluşabilir. Ayrıca, her gün su içmeyi unutmayın, çünkü sindirim sisteminin optimal koşullarda korunmasına yardımcı olur. Ve siz, diyetinize lif ekler misiniz?

Bizi takip edin heyecan ve Facebook

Bu konuda daha fazla bilgi almakla ilgileniyorsanız, tereddüt etmeyin kayıt bizimle

Video Tıp: En Çok Lif İçeren 20 Gıda (Mayıs Ayı 2024).