• Nisan 28, 2024

Antrenman sırasında kas üretmeyi hedefliyorsanız, günlük tüketmeniz gereken maksimum miktarda protein olduğunu bilmelisiniz, böylece steroid takviyesi nedeniyle "sahte" bir kas gibi görünmez.

Kahvaltı ve öğle yemeğinde proteinde aşamalı bir artışa ihtiyacınız vardır, çünkü kaslar her zaman tükenir.

Sporcular için yoğurt

Antrenman yaparken ideal olan Yunan usulü yoğurttur, servis başına üç parçaya kadar olan besinleri sağlar ve yağ oranı düşüktür.

Tercihen doğal olmalıdır, çünkü bu şekilde daha fazla protein ve daha az karbonhidrat elde edersiniz.

Bir fincan yaklaşık 20 gram protein ve 9 gram karbonhidrat içerir; Ayrıca, yağ kaybetmenize, daha fazla enerji almanıza ve vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olan çok önemli bir kazein kaynağıdır.

Önerilen miktar

British Columbia Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma kasların her 2 ila 3 ayda bir yeniden yapıldığını ortaya koyuyor, çünkü her egzersiz yaptığınızda anayasalarının% 1 ila 2'sini kaybediyorsunuz.

Kas inşa etmeye çalışan sporcuların günde 80 gram saf protein alması önerilir; 10 gram veya 20/4 ile aralıklı 8 doz.

Bunu, kahvaltı, protein, yağsız et, balık, peynir ve süt ürünlerinde yüksek olan öğünlerle telafi edebilirsiniz.

Yunan usulü yoğurt tercih ederseniz, günün öğünleri arasında aralıklarla günde 3-4 porsiyon alabilir.

Video Tıp: Yağ Yakıcı Yoğurt Tarifi (Nisan 2024).