Rahatlamak için en iyi zaman nedir?

• Nisan 26, 2024

Mevcut yaşam tarzı nedeniyle, insanlar her gün yüz yüze gelmek için daha iyi yöntemler talep ediyor stres hem fiziksel hem de duygusal ve zihinsel sağlığı büyük ölçüde etkileyen bir durum. Bu nedenle, rahatlamak için en uygun zamanın ne olduğunu bilmemiz önemlidir.

Seviyeyi düşürmek sadece gevşemek için önemlidir. stres belirli şartlarda artarsanız, gevşeme Daha iyi bir fiziksel ve zihinsel performansı teşvik etmek için idealdir.

Göre Konstantin Pavlovich Buteyko, yoga nefes uzmanı ve astım kontrol yönteminin yaratıcısı için en iyi zaman gevşeme Kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinden önce; yani, ne zaman boş bir karnınız varsa, çünkü diyaframın kontrolünü daha iyi yaptığınız için nefes .

Gevşeme vücudumuzda, yaratıcılığımızınkinden zıt bir durum yaratır. stres , fiziksel ve zihinsel aktivitenin, normal Paolo Cesco, Kanada Stres Enstitüsü tarafından sertifikalandırılmış stres yönetimi ve sağlıklı yaşam alanında kişisel antrenör .

Sözde hakkında "gevşeme tepkisi " , doktor tarafından ilk kez kullanılan terim Harvard Tıp Fakültesi'nden Herbert Benson fizyolojisini tanımlamak derin rahatlama .

Durumlarda stres , etkinliği sempatik sinir sistemi yükselir, bu da "savunma veya uçuş" yanıtına yol açar.

Bu yanıttaki fizyolojik değişiklikler, kan basıncındaki, kalp atış hızındaki, solunum hızındaki, kaslardaki kan miktarındaki artış ve göz bebeğinin genişlemesidir.

Buna aykırı olarak stres azalmış bir ton ile karakterize gevşeme durumu sempatik sinir sistemi ve parasempatik sistemin aktivitesinin artması.

Bu azalmış bir fonksiyona yansıtılabilir. metabolizma Paolo Cesco'ya göre, tansiyon, oksijen tüketimi ve kalp atışı yanı sıra, sakin bir his var.

Bu durumda vücudun hareket kabiliyeti ve enerji harcaması çok düşüktür ( metabolizma % 20'ye kadar azaltılır); Hücreler ve dokular daha hızlı yenilenir, zihin sakindir ve uyanma durumundadır; Bilinçli düşünceler hala aktif, ancak daha sakin ve daha az dikkati dağılıyor.

Bu nedenle, bir doz sağlamanın yanı sıra gevşeme tarafından tamir nefes egzersizleri yemekten önce günde iki veya üç kez, bu önlemek için en zamanında yoldur stres .

Ayrıca, gerçekleştirmek nefes egzersizleri yemekten önce bilinçli olmak daha fazla dolgunluk hissetmek, yiyecek tüketimimizi daha iyi kontrol etmek, sindirim fonksiyonunu iyileştirmek ve mevcut fiziksel ve zihinsel enerjiyi ve iyilik hissini arttırmak için yardımcı olur.

Şu anda çok var eğitim ve nefes kontrolü yöntemleri Hatta sinir veya endokrin sistemin işleyişi ile ilgili hastalıklarla mücadeleye yardımcı olabilir, fakat en önemli şey, onu denemek için kendinize fırsat vermektir.

Unutmayın, kendiniz yapmaya başlamak istiyorsanız, 5 dakikadan daha uzun bir süre yapmamanız önemlidir. gevşeme Uyumadan önce, aksi takdirde size daha fazla enerji verir ve dinlenemezsiniz; sessiz bir yer ve zaman seçin, rahat kıyafetler giyin ve güzel bir ortam hazırlayın. dinlenmek .

Video Tıp: STRESLİ VE GERGİNSEN BU SÖZLERİ DİNLE- Altı Adımda Rahatlama Yolu (Nisan 2024).