"Core" ile sıkı bir karın giyin

• Nisan 30, 2024

Estetik bir yönünün ötesinde, karın yağ, sağlığınız tarafından belirtildiği gibi, ciddi rahatsızlıklar yaratabilir. Meksika Sosyal Güvenlik Enstitüsü ; merkezi obezite olarak adlandırılan bu sorunu ortaya koyan insanlar, miyokard enfarktüsü geçirme ve diyabet geliştirme riskinin dokuz kat daha fazla riskini taşımaktadır.

Karın yağını önlemek ve düz bir karın elde etmek için en iyi seçenek egzersiz, özellikle de bir "çekirdek" rutinidir. Bu tür egzersizler sadece karnınızı güçlendirmek ve düzleştirmek için değil aynı zamanda duruşunuzu iyileştirmek, sırt ağrısını azaltmak ve yaralanma riskini azaltmak için de yardımcı olur.

Bu alıştırmayı denemek veya denemek istiyorsanız, GetQoralHealth aşağıdaki rutini size sunar. Dene!

abdominals . Zemin veya halıya uzanın ve dizlerinizle kalçalarınız arasında 90 derecelik bir açı elde edene kadar her iki ayağınızı duvara yerleştirin. Başınızı ve omuzlarınızı yukarı kaldırın. 10 tekrardan 5 set yapın.

Arch. Dizlerinin üzerinde yüzüstü dur ve ellerini omuzlarının altına koy. Karın kaslarınızı ağrılı tutmayı unutmayın. Önce sağ eli, sonra sola, sağ bacağı gerilmiş ve en sonunda sola doğru kaldırın. 5 tekrar yapın.

Plaka hareketi. Karnınıza yatın ve sırtınızın üzerinde düz bir çizgi oluşturmak için kollarınızı bastırarak vücudunuzun üst kısmını kaldırın. Bu pozisyonda 15 saniye kal.

Dengeli bir diyet ve bu rutin karın yağını gidermenize yardımcı olabilir. Kendinize iyi bakın!