40 yaşında mısın? Size nasıl kilo vereceğinizi söylüyoruz

• Mayıs Ayı 17, 2024

Kilo vermek senin için zor mu? Yaşlandıkça, metabolizmanız geçen her on yıl boyunca yavaşlar, bu nedenle vücudunuz istirahatte 1.200 kalori yakarsa, kırktan sonra sadece bin 140 tüketir.

Ancak, uzmana göre Pamela Peeke , öğretmeni Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi , kilo kaybını engelleyen başka bir faktör var: hormonlar.

Hem testosteron hem de östrojen, zamanla estetik ve sağlık problemi haline gelebilen yağ hücrelerinin birikimini uyarır.

Bunu önlemek için GetQoralHealth yaşınız 40 civarında ise, kilo vermeniz için 3 ideal egzersiz sunar:

1. Aerobik aktivite. Günde en az 30 dakika ılımlı aerobik egzersiz yapmanız önerilir; örneğin, yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme.

Yağ yakımını optimize etmek için, egzersizinizi yaparken ideal kalp atış hızınızı belirleyin. Gazeteye göre 50 sonrası spor Bu frekansı maksimum kalp atış hızınızı, eksi yaşınıza göre 220,% 55 ve% 65 ile çarparak ayarlayabilirsiniz. Fiziksel aktivite yaparken, kalp atış hızınızı bu sayılar arasında tutmanız gerekecektir.

2. Eğitimin güçlendirilmesi. Bu, vücudunuzun istirahat sırasında bile kalorileri etkili bir şekilde yakmasını sağlayan kas kütlesinin kazanılmasına katkıda bulunur.

Kas kütlesi 25 yaşından sonra azalmaya başladığından, vücudunuz 40 yaşında aynı şekilde yağ yakmaz. 30 ila 45 dakika süren, haftada iki ağırlık egzersiz seansı ile başlayın.

3. Eğitim aralıkları. Bunlar aynı egzersiz seansında yüksek ve düşük yoğunluklu egzersiz çevrimlerini döndürür; Örneğin, sabit bisikleti 5 dakika boyunca orta derecede kullanmanız, hız sınırını bir dakika artırmanız ve ardından başlangıç ​​hızına devam etmeniz gerekir.

Eğitiminiz boyunca hızınızı bu şekilde değiştirebilirsiniz. Seans boyunca en yüksek seviyelerde egzersiz yapmasanız bile, daha yoğun egzersiz yaptığınızda daha fazla kalori yakarsınız.

Kilo vermek sağlığınız ve başkalarına gösterdiğiniz görüntü için çok önemlidir. Ancak, her zaman fiziksel ve duygusal iyiliğinizi riske etmeyen önlemler altında yapmalısınız. Unutma, en önemli şey sensin.
 

Video Tıp: Yeni Alınan Muhabbet Kuşu Nasıl Alıştırılır (Mayıs Ayı 2024).