Döneminiz boyunca kaygıyı azaltmak için 10 adım

• Nisan 26, 2024

Psikologları Meksika Ulusal Özerk Üniversitesi (UNAM), kadınların% 70 ila 80'inin adet öncesi veya sırasındaki endişe ve depresyondan, günlük faaliyetlerini ve yaşam kalitelerini etkileyebilecek duygulardan muzdarip olmasını sağlar.

Göre José Luis Díaz Meza, UNAM Psikoloji Fakültesi Psikofizyolojisi Anabilim Dalı araştırmacı , bu belirtilerin adet döngüsünün ikinci yarısında ortaya çıktığını ve dönem sonundan dört veya yedi gün sonra kaybolduğunu not eder.

Uzman anksiyete ve depresyonun progesteron, estradiol ve serotonin hormonlarındaki değişikliklerle ilişkili olmasını sağlar.

Öte yandan, yayınlanan bilgilerde Huffington Post Organizmayı değiştiren ve sindirim, iştah ve ruh halini değiştiren duygusal değişikliklerden kaçınmak için aşağıdaki adımların takip edilmesi gerektiği vurgulanmaktadır:

1. Duyguların bir günlük tutun. Tüm semptomlarınızı, yoğunluğunuzu ve sürenizi, ayrıca stres ve kaygıyı en aza indirecek düşüncelerinizi yazın.
2. İyi uykular. Geceleri yedi ila sekiz saat arasında dinlenin.
3. Düşünür. Derin nefes alma egzersizleri kaygıyı yatıştırır
4. Alkol tüketimini azaltın ve kafein içeren ürünler
5. Puro kaçının , böylece sinir sisteminizi değiştirmezsiniz
6. Hidratlayın ve tuz alımını azaltın . Bununla, kötü bir ruh hali yaratan sıvı tutma ve iltihaplanmayı önlersiniz.
7. Dengeli beslenme . Meyveler, sebzeler, çinko içeren gıdalar, proteinler ve demir içerir.
8. Gıda takviyeleri . Size B6 vitamini, kalsiyum ve magnezyum tedavisi sunmak için doktorunuzla birlikte gidin.
9. Doğum kontrol hapları . Bir uzman, belirtileri azaltabileceği veya artırabildiği için önermelidir.
10. Egzersiz. Sonraki jinekolog-doğum uzmanı Julie Salomon Kuri Menstrüasyon sırasında fiziksel aktivitenin neden endişeyi azalttığını açıklar:

Semptomlarınız sağlıklı bir yaşam sürmenize rağmen devam ederse, vakanızı değerlendirmek ve ihtiyaçlarınıza göre bir tedavi vermek için bir uzmana başvurmalısınız.

Unutmayın ki dönemlerinde kaygı çeken kadınların çoğu, ya farmakolojik yöntemler ya da psikolojik terapi ve rahatlama yoluyla doğru yardımı alırlarsa üstesinden gelebileceklerini unutmayın. Kendinize iyi bakın!
 

Video Tıp: The Money Masters 2 (Paranın Efendileri 2) (Nisan 2024).