Diyetinizi Noel'de izleyin

• Mayıs Ayı 2, 2024

Noel mevsimi de kutlamak, paylaşmak, yansıtmak ve elbette yemek yemektir. Sağlığı (ve çizgiyi) ihmal etmeden, bu sezon sunulan tüm lezzetlerin tadını çıkarmayı bilmek, Vianney Montero , Angeles del Pedregal Hospital şirketinde Nutritionist , size bazı tavsiyeler verir.

Uzmana göre, yıl sonunda yiyecek alışkanlıklarının en çok değiştiği yer gres vücut ve o gider ağırlık , çünkü daha fazla alkol, yağ ve karbonhidratlar .

“Çok dikkatli olmalısınız, çünkü bu sezonda bir veya iki kilo vermek ve ardından bunları ortadan kaldırmak için hiçbir şey yapmamak çok yaygındır. Takip eden yıl boyunca daha fazla kilo almayabilirler, ancak yılın sonunda aynı şey tekrar olur ve bu şekilde fazlalık biriktiririz gres Ömrü boyunca "dedi.

Yemek yerken en yaygın hatalar

En yaygın hatalardan biri ılımlılık eksikliği, çok fazla yemek ve bazen de çok fazla içmek.

Hem içecekler (yumruk ve alkollü) hem de bu sezonun tipik yemekleri çok kalori (atıştırmalıklardan morina, romerito, doldurulmuş hindi, nuga ve çikolata gibi geleneksel yemeklere kadar).

Uzman, her şeyi yiyebilmenizi sağlar, ancak ağzınıza ne koyduğunuzu analiz eder, örneğin:

1. Cod iyi bir kaynaktır proteinler Çok iyi kalitede, az çok dengeli bir besindir, ancak hazırlamak için çok fazla yağ kullanılır; Zeytin ağacı olsa bile kalori .
2. Türkiye gelince, sağlıklı bir besindir proteinler iyi kalitede ve az yağlı; kalori Eklenenler içinde, bu yüzden sosu ve doldurma konusunda dikkatli olmalısınız.
3. Romeritoların hazırlandığı köstebek bazı insanlarda sindirim bozukluklarına neden olabilecek birçok baharat içerir. asidite . Bu yüzden onları az miktarda tüketmeniz ve onları aşmamanız tavsiye edilir.

İçerik ısı Noel yemekleri ve onlara eşlik etmek için alınan içecekler, malzemelerine ve hazırlanmasında kullanılan miktarlara bağlı olarak çok fazla değişiklik gösterir.

Kilo vermeden yemeğinizin tadını çıkarın

Bu sezonda, hastalara bazı isteklere izin verilen bir bakım programı önerilmelidir, çünkü yanlarında bir kişi romerito ve morina yerken, bir tabak salata ve kızarmış balık yemeleri haksızlık olur.

Bazı önerileri izleyerek daha sonra pişman olmadan her şeyin tadını çıkarabilirsiniz:

1. Moderasyon hayatidir, küçük veya orta porsiyonlar servis edilmelidir ve tabii ki ikinci bir tur değil.
2. Mümkün olduğunda, dengelemeyi deneyin. besleme ve aşırı karbonhidratları önlemek için; Örneğin, menü makarna içeriyorsa, ekmeği veya tatlıyı yemeyin.
3. Seçici olmaya çalışın: Eğer menü yüksek kurslardan oluşuyorsa kalori , her birinin küçük bir bölümünü deneyebilirsiniz (daha küçük porsiyonlarda) veya en çok sevdiklerinizi seçebilir, ancak tatlıyı atlayabilirsiniz.
4. İyi bir salata veya sebzeyle başlamak iyi bir seçimdir, çünkü ihtiyacınız olanlara ek olarak elyaf Bu, daha fazla "yağlanan" yemekler için daha az "alan" bırakarak açlığın bir miktar tatmin edilmesine yardımcı olur.
5. Yemeğe gitmeden önce meyve, domates suyu veya mısır gevreği gibi küçük bir atıştırmalık alın. Bu yolla çok aç olmayacaksınız ve genellikle çok fazla olan atıştırmalıklardan kaçınabilirsiniz. kalori ve sıvı tutmaya neden olan sodyum.
6. Yavaş ye, çünkü beyin Mide memnun olduğunuzdan sinyal almak için yaklaşık 20 dakika sürer.
7. Uygulamasının artırılması egzersiz , kalori yakmak için.

Unutma ki beslenme sağlığın temelidir, çünkü birçok kişinin önlenmesine yardımcı olur. hastalıklar , hem gastrointestinal hem de kardiyovasküler. Ek olarak, uzun ömürlülüğe katkıda bulunur, yani, iyi bir diyetiniz varsa, daha uzun yıllar daha iyi koşullarda yaşayabilirsiniz.

Bizi takip edin heyecan ve Facebook

Bu konuda daha fazla bilgi almakla ilgileniyorsanız, tereddüt etmeyin kayıt bizimle