Sporcular için 3 ipucu

• Nisan 19, 2024

Sporculara yönelik yiyecekler, bir müsabakanın hazırlık süreci boyunca, sporcunun hedeflerine ulaşmasına, hız testinde süreleri iyileştirmesine, kas kütlesini arttırmasına veya koşulu iyileştirmesine yardımcı olduğundan, dikkat edilmesi gereken kilit bir noktadır. diğerleri arasında uzun mesafeleri bitirmek için fiziksel.

Yüksek performanslı sporcuların, karbonhidratlar ve karbonhidratlar gibi enerji ve besin ihtiyaçları nedeniyle, her bireyin antrenman anını dikkate alarak bir beslenme planını yönlendirmek ve tasarlamak için bir beslenme uzmanının denetiminde olmaları önerilir. proteinler Her hedef için farklılar. Örneğin:

1.- Kendinize enerji verin: Sporcu, spor öncesi, sırası ve sonrasında yeterli enerji tüketmelidir. egzersiz . Sporcuların enerji yiyecekleri tüketmesi, uygun bir şekilde antrenman yapması ve yarışma sırasında kendi potansiyellerine ulaşması çok önemlidir.

2.- Nemlendirme: Birçok sıvı terleme yoluyla kaybolur. Sırasında egzersiz uzun süre ve yüksek sıcaklıklarda saatte iki ila üç litre su arasında kaybolabilir. Kaybedilen sıvılar değiştirilmezse, fiziksel ve zihinsel performans etkilenir, aşırı durumlarda dehidrasyon kontraktürlere, bitkinliğe, sıcak çarpmasına, komaya ve hatta ölüme neden olabilir.

3.- Karbonhidratlar: Günlük enerji tüketiminin% 60 ila 70'inin temel olarak tahıl grubunda (ekmekler, tortillalar, pirinç, yulaf, kahvaltı gevrekleri, mısır gevreği) bulunan karbonhidratlardan gelmesi önerilir.

Eğitim ve yarışmadan sonra vücudumun iyileşmesinde yardımcı olmanın önemli olduğunu unutmayın. Bu, proteinlerin içilmesini içerir, böylece kullanılan kaslar sütlü içecekler, milkshake'ler veya meyvelerini ekleyebilecekleri meyveler, sütlü gevrekler veya yoğurtlu meyve salatası gibi yaptıkları işten kazanabilirler. vitaminler ve mineraller. Dikkat edilmesi gereken bazı besinler şunlardır: B ve C komplekslerinin vitaminleri, kalsiyum, demir ve antioksidanlar .

Beslenme planı, her spor türü için önerilen vücut kompozisyonunu düşünmelidir; örneğin, sahada öne çıkan yüzücüler, tercihen üst ekstremitede kas kütlesi geliştirir ve diğerlerinden daha uzundur; Diğer yandan jimnastikçiler daha düşük bir boyuta ve yüksek derecede esnekliğe sahip çok düşük vücut yağ yüzdesine sahiptir. Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, www.insk.com adresini ziyaret edin.

Bizi takip edin # 246D93 "> @ GetQoralHealth ve # 246D93"> GetQoralHealth

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Hayat Kalitenizi Artıracak 3 Önemli İpucu! (Nisan 2024).