• Mayıs Ayı 14, 2024

Başkalarının kıskançlığını uyandıran bir beden göstermek ister misiniz? Kalçalarınızı tonlamak ve elbiselerinizi bu yaz mükemmel görünmesi için bu egzersizleri yapmak için sadece 30 dakikaya ihtiyacınız var.

Tarafından yayınlanan bilgilere göre Huffington Post glutes vücudumuzun önemli bir parçasıdır çünkü kalçaları, omurgayı stabilize etmemize yardımcı olurlar, bu nedenle vücut duruşumuzu geliştirmek için çok faydalıdırlar.

Kalçaları tonlamak için aşağıdaki alıştırmalar ile vücudunuza daha iyi bir şekil vereceksiniz, ancak en iyi şey onları sadece 30 dakikada ve bulunduğunuz her yerden yapabileceğinizdir.

Köprü. Elleriniz yanlarda ve bacaklarda gerilmiş olarak sırt üstü yatın. Tek ayağını kaldırırken kalçanı kaldır. Yavaşça orijinal konumuna geri dönün ve bacağınızı değiştirin. 15 tekrardan oluşan 3 set yapın.

Göğüs toprağı. Yüz aşağı yalan. Tüm ağırlığınızı dirsekler, kollar ve ayakların uçları üzerinden şarj edin. Bir ayağı yukarı uzatır ve başlangıç ​​pozisyonuna geri döner ve ayağı değiştirir. 15 tekrardan oluşan üç set hazırlayın.

Patenci Yok Etme. Ayağa kalk Vücudunuzu öne doğru eğerken sağ dizinizi esnetin ve sol bacağınızı geriye doğru kaldırın. Vücudunuzu ellerinizle dengeleyin (biri ileri diğeri arkada). Paten yapıp yapmadığını düşünün. 12 tekrardan oluşan iki takım yapın.

Süspansiyon çömelme. Bacaklarınız kalça hizasında açıkken dik durun. Kalçaların onlarla aynı seviyeye gelene kadar dizlerini esnet. Vücudu dengelemek için kollarınızı öne doğru uzatın. 12 tekrardan oluşan üç set yapın.

Kalça ve glute için rutin

İçin bir röportajda GetQoralHealth , Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle'nin hocası , kalçalarınızı tonlamak ve kalçaları azaltmak için diğer egzersizleri açıklar:

Unutmayınız ki, bu egzersizleri dengeli bir diyet ve uygun hidrasyon ile tamamlamanız gerekir. Ayrıca, rutin işlemlerden önce ve sonra germe hareketleri yapmayı unutmayın. Ve sen, glütlerini nasıl şekillendiriyorsun?
 

Video Tıp: SPOR RUTİNİM | FİTNESS | KALÇA-BACAK ANTRENMANI (Mayıs Ayı 2024).