Her yaş için fiziksel aktivite

• Mayıs Ayı 6, 2024

hareketsizlik Fizik, küresel ölüm oranı için dördüncü en önemli risk faktörüdür, çünkü bu eğilim hem yüksek gelirli ülkelerde hem de düşük ve orta gelirli ülkelerde tüm dünyada artmaktadır.

Küresel ölümlerin% 6'sı sedanter yaşam tarzı . Sadece hipertansiyon (% 13) ve tütün tüketimi (% 9) ile eşittir. hiperglisemi (6%).

Ek olarak, hareketsizlik fiziğin yaklaşık% 25'inin ana nedeni kolon kanserleri ve anne davaların% 27’si diyabet ve vakaların% 30’u kalp hastalığı İskemik.

Birfiziksel aktivite tüm yaş gruplarında sağlık için faydalıdır; Bu nedenle, DSÖ optimum miktar konusunda bazı önerilerde bulunmuştur; örneğin, etkin olmayan kişilerin küçük miktarlarla başlaması ve zaman, sıklık ve yoğunluk derecelerini artırmaları gerekir.

1. 5-17 yaş grubu: Bu insanlar ılımlı veya kuvvetli fiziksel aktivite için günde en az 60 dakika yapmalıdır. Bu 60 dakika aşıldığında, daha fazla sağlık yardımı elde edilecektir.
2. 18 ila 64 yaş grubu : 18 ila 64 yaş arası yetişkinler, haftada en az 150 dakika, orta şiddette fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktivite gerçekleştirmelidir; veya ılımlı ve güçlü aktivitelerin bazı eşdeğer kombinasyonları. Tüm eylemler her biri en az 10 dakikalık sürelerle gerçekleştirilmelidir.
3. 65 yaş üstü : Bu grup için ana öneriler öncekiyle aynı. Ayrıca, hareket kabiliyeti düşük olan yaşlılar, haftada en az 3 gün olmak üzere dengeyi iyileştirmek ve düşmeleri önlemek için fiziksel aktiviteler gerçekleştirmelidir. Sağlık sorunları nedeniyle önerilen miktarı yapamadıkları zaman, yetenekleri ve sağlık durum izinleri kadar aktif kalmaları gerekir.

Bu öneriler, onları kontraendike eden tıbbi durumlar olmadığı sürece, tüm sağlıklı yetişkinler için geçerlidir. Ayrıca, hareketlilikle ilgili olmayan kronik bulaşıcı olmayan hastalıkları bulunan kişiler için de geçerlidir.

Fiziksel aktivite nedir?

Kabul edilir fiziksel aktivite İskelet kaslarının ürettiği herhangi bir vücut hareketi ve bunun sonucunda enerji tüketimi. Bu spor içerir, egzersiz ve oyun, yürüyüş, ev işi, bahçecilik veya dans gibi diğer etkinlikler.

Farklı fiziksel aktivite biçimlerinin yoğunluğu, insanlara göre değişmektedir. Her birinin fiziksel formuna bağlı olarak, bazı örnekler fiziksel aktivite ılımlı tempolu yürüyüş, dans ya da ev işi yapmak olacaktır. Bazı fiziksel aktivite örnekleri şunlardır: koşmak, hızlı bisiklet sürmek, hızlı yüzmek veya büyük ağırlıkları taşımak.

Aktif ol!

Etkin olmayan insanlar az miktarda yaparak başlamalıdır. fiziksel aktivite ve yavaş yavaş süresini, sıklığını ve yoğunluğunu artırın. Etkin olmayan yetişkinler, yaşlılar veya hastalık faaliyetlerini artırarak ek faydalar elde edeceklerdir.

hamile Son doğumlar ve kalp problemi olan kadınlar ek önlemlere ihtiyaç duyabilir ve önerilen seviyelere ulaşmaya çalışmadan önce tıbbi yardım almalı fiziksel aktivite .

Video Tıp: 2 Yaş Çocuklar için 7 Aktivite | Acemi Anne (Mayıs Ayı 2024).