• Mayıs Ayı 8, 2024

Salvador Ros, başkanı İspanyol Özel Psikiyatri Derneği (ASEPP) , dünya nüfusunun% 20'sinden fazlasının zarar görmesini sağlıyor kaygı Bilmeden, bu nedenle uzmanlar kesin olarak benimsemeyi öneriyor alışkanlıkları o azaltmak Bu durum

kaygı Bu bir fiziksel reaksiyon ve duygusal mutlaka gerçek olmayan “tehlike” içinde olduğu hissine. Neyse ki, üstesinden gelmek kolaydır değişim bazı alışkanlıkları .

Yeni bir yaşam tarzıyla kaygının üstesinden gelin

1. Aktif kalın. Sevdiğiniz bir spor yapmak veya egzersiz yapmak sinir sistemini harekete geçirmenize yardımcı olur, iyilik halini, sakinlik ve memnuniyeti tercih eder, doğrular José Luis Catalan , içinde Acı için rehber .

2. Su içmek. psikolog Adriana Chavez Vücudu temizlemenin yanı sıra bol su içmenin de acı, sabırsızlık ve karamsarlık duygularını azalttığını söylüyor.

3. Gülümse. Kahkaha semptomlarını azaltır kaygı çünkü tansiyonu düşürür ve bir öfori ve mutluluk durumu yaratan endorfin seviyelerini arttırır, Lee Berk ve Stanley Tan , patoloji profesörleri ve tıp Loma Üniversitesi Linda , Amerika Birleşik Devletleri.

4. Derin nefes alın. Panik atakları önlemek için en iyi tekniklerden biridir, seviyelerini belirten bir göstergedir. kaygı . Derin, bilinçli nefesler rahatladığınız beyne sinyaller gönderir, diyor psikolog Clara Ivonne González, Kolombiya'daki Javeriana Üniversitesi'nde profesör .

5. Olumlu sözler kullanın. Kullandığınız kelimelerin ruh halinize güçlü bir etkisi oluyor. "Yapamam", "asla" veya "yapmamalı" demekten kaçının. Bu fikirler vurgulamaktadır kaygı ve korku, önerilen Deanne Repich, Ulusal Anksiyete ve Stres Enstitüsü Müdürü .

6. Şükran ifade edin. Repich Minnettar olmanın düşük kaygı düzeyi olduğunu ifade eder, çünkü zihinsel olarak başkalarına ve çevreye karşı bir takdir duygusu yaratır.

7. İyi ye. Vücuda ihtiyacı olan desteği vermek için B vitamini ve omega-3 bakımından zengin yiyecekleri seçin. Bu besinler iyi ruh sağlığı ile ilgilidir, diyor Deanne Repich.

8. Rutini değiştir. Günlük aktivitelerinizin sırasını ve programlarını değiştirmeye çalışın. Bu şekilde, beyin anları ile ilgili duracak kaygı belirli rutinlerde. Yapabiliyorsanız, başka yenilikçi eylemler ekleyebilir veya genellikle yapmadığınız, örneğin yeni bir dil öğrenebileceğinizi (çevrimiçi olabilir), Adriana Chavez’i önerir.

Yukarıdakilere ek olarak, alkol, sakinleştirici, tütün ve kahveden kaçınmanız tavsiye edilir çünkü bunlar, kaygı .

Değişen alışkanlıkları bile fark ederseniz, krizin üstesinden gelemezsiniz. kaygı , Mayo Kliniği profesyonel yardım aramayı önerir. Bilişsel davranışçı terapi, bu tür hastalıkları tedavi etmenin en etkili yollarından biridir.

Unutma ki teknikleri gevşeme gibi meditasyon yanı sıra dinlenme kalitemiz onları öncelik haline getirebileceğiniz alışkanlıklardır. Sence azaltmak için başka hangi eylemlerin gerekli olduğunu düşünüyorsunuz? kaygı ?

Video Tıp: SIKINTIN ÇOK, çünkü bu 3 şeyi yapmıyorsun | Üzüntüyü bırak, yaşamaya bak - Dale Carnegie | ZihinX (Mayıs Ayı 2024).