Yogada güneşi selamlamayı öğrenin

• Mayıs Ayı 13, 2024

yoga Vücuda verdiği fiziksel ve duygusal faydalardan dolayı en çok uygulanan uygulamalardan biridir.

Bu disiplinin temel alıştırmalarından biri, 12 adımın güneşe karşı tebrik edilmesi. Sabah kalkmak, sertliği azaltmak ve vücudu canlandırmak için bir veya iki kez yapın.

Geceleri birkaç kez yaparsanız, rahatlamanıza yardımcı olurlar. Bu nedenle, uzlaştırmak için sorunları olanların rüya bu adımlar dinlenmek ve rahatlamak için çok yararlıdır.

Güneşe tebrik

1. Bunun için ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırmalı, birlikte avuç iç içe, baş parmağınızı göğsünüze yaslamalısınız.

2. Derin nefes alın , ellerini başının üstüne yavaşça kaldır; glüteni sıkarken mümkün olduğunca geriye doğru eğilmeye çalışın. Bu pozisyonu üç saniye basılı tutun.

3. Yavaş yavaş nefes ver ve parmaklarınızı yere değene kadar dizlerinizi düz tutarak öne doğru yaslanın. (Bunu yapamıyorsanız, mümkün olduğunca yakın deneyin.) Başınızı dizlerinize yapıştırın.

Nefesini kontrol et

4. solumak yere değene kadar dizlerinizi bükün. Sağ ayağınızı arkaya doğru kaydırın, sağ diz yerden bir inç veya daha az bir mesafede olsun. Şimdi mümkün olduğunca yükseğe, arkanıza yaslanın.

5. Bir kez daha teneffüs etmeden önce, sol ayağınızı, sağ tarafın yanına yerleştirmek için geri kaydırın ve kilonuzu avuç içi ve ayak parmaklarına dayanarak her iki bacağınızı dayayın. Karnınızın çekildiğinden emin olun.

6. Yavaş yavaş nefes ver , her iki dizinizi yere bükün, kalçalarınız havadayken göğsünüzü aşağı indirin ve alnınızı toprağa yapıştırın.

7. Şimdi yavaşça nefes alın ve başınızı geriye doğru yatırarak yukarı bakın. Yukarı kaldırın, ardından üst göğsünüz takip edin. Gövdenin alt kısmı - göbekten tabana - yerde olmalı ve dirsekler hafifçe bükülmüş olmalıdır. Bu pozisyonu üç ila beş saniye basılı tutun.

8. Yavaş yavaş nefes ver ve kalçalarınızı ayağa kaldırınız, ellerin avuç içi zeminde iyi desteklenmiş ve kollar ve bacaklar düz bir konumda Ters V .

Her pozisyonda rahatlayın

9. Yavaş yavaş nefes ve sağ ayağınızı 4. konumda olduğu gibi öne getirin. Ayak, parmaklarınızın arasında yerde olmalıdır. Sol bacak hemen hemen arkanızdaki düz bir çizgide dizinizi hafifçe yere koyar. Başını kaldır, yukarıya bak ve arkanı kolla.

10. Yavaş yavaş nefes ver ve sağ ayağınızın yanına yerleştirmek için sol ayağınızı öne doğru çekin. Bacaklarınızı esnetin ve ayakta durun, parmak uçlarınızı yerde tutmaya çalışın, başınız 3 konumunda olduğu gibi dizlerinizle başa dokunmaya çalışın.

11. solumak , kollarınızı 2 numaralı pozisyonda olduğu gibi yukarı kaldırın. Kalçalarınızı sıkmayı unutmayın. Bu pozisyonu üç saniye basılı tutun.

12. Yavaş yavaş nefes ver , kollarını yana doğru indirerek. Rahatlayın. Serileri iki veya üç kez nefes alın ve tekrarlayın.

Video Tıp: Yeni Başlayanlar için Güneşe Selam Serisi ♥ Temel Yoga Pozları Detaylı Anlatım (Mayıs Ayı 2024).