Vitaminleri ve önerilen dozlarını öğrenin

• Mayıs Ayı 6, 2024

Rağmen multivitaminler günümüzde çok popüler olan kişiler, önerilen dozu veya miktarını bilmeden alınmamalıdır besinler sağlıklı olmak için yeterli. İşte vitaminler hakkında öğrenmeniz gereken bazı önemli gerçekler.

1. C vitamini Normal vücut büyümesinden ve gelişmesinden sorumludur. C vitamini yönünden zengin besinler patates, brokoli, lahana, kızılcık, karpuz ve diğer turunçgiller ve meyve sularıdır. 2.000 mg'dan fazla. C vitamini ishal ve mide rahatsızlığına neden olabilir, ancak asgari miktarda anemi , çürükler , senetli ve aşağılık . Önerilen günlük C vitamini alımı yetişkinler için günde 75 ila 90 mg, bebekler ve çocuklar için günde 15 ila 50 mg ve ergenler için 65 mg / gün şeklindedir.
2. K vitamini sorumludur kan pıhtılaşması . Ispanak, karnabahar gibi bazı yeşil sebzelerde ve tahıllarda bulunur. Yetersiz K vitamini neden olabilir kolay kanama ve çürükler . Tavsiye edilen günlük tüketim 90 ila 120 mg / gündür.
3. magnezyum bizim için önemlidir metabolizma . Ürünleri soya baklagiller, muzlar ve kuruyemişler zengin magnezyum kaynaklarıdır. Aşırı magnezyum neden olabilir toksisite onun eksikliği neden olurken yorgunluk ve uyuklama . Önerilen günlük tüketim, bebekler ve çocuklar için günde 80 ila 240 mg'dır; Ergenler için 360 ila 410 mg / gün ve yetişkinler için 310 ila 400 mg / gün.

Demir ve selenyum hakkında daha fazla

1. demir oluşturmak için gereklidir hemoglobin kaslarımızda ve kırmızı kan hücrelerinde bulunur. En iyi demir kaynakları kurutulmuş meyveler, sığır karaciğeri, istiridye, kepekli tahıllar ve yağsız kırmızı etlerdir. Vücuttaki düşük seviyede demir anemiye neden olabilir, fakat aşırı miktarda demir zehirlenmesi . Bebekler ve çocuklar için önerilen günlük doz 0.27 ila 11 mg / gündür; Ergenler için günde 8 ila 11 mg ve yetişkinler için günde 8 ila 15 mg.
2. selenyum belirli türlerin engellenmesine yardımcı olur kanser . Ortak kaynaklar balık, sebzeler, zengin ekmekler ve etlerdir. Eksikliğiniz kaynaklanabilir anormallikler içinde kalp kası ; Yüksek alım toksisiteye neden olsa da mide bulantısı ve halsizliğe neden olur. Ergenler ve yetişkinler 40 ila 55 mcg / gün alabilirken, bebekler ve 15 ila 40 mcg / gün çocuklar için önerilen doz.

Günlük olmamızın en iyi yolu önerilen doz yemek diyet dengeli, ancak bu her zaman mümkün değildir. Bu doz sadece cinsiyete ve yaşa değil, hastalıklar ve hamilelik gibi diğer faktörlere de bağlıdır.

vitaminler Yukarıdakiler, vücudumuzu gerekli besinlerle tamamlamaya yardımcı olanlardan sadece birkaçıdır, ancak sağlığımızı ve iyiliğimizi geliştirmek için doktora tüketimi için de danışmamız gerekir.