10 km'lik bir yarışmaya nasıl hazırlanılır?

• Nisan 27, 2024

Bir rejim taşımak sağlıklı yiyecek , egzersiz ve dinlenme Gerekli saatler, özellikle bir kariyere hazırlanmak istiyorsak, iyi hissetmek için temel alışkanlıklardır.

Bu pazar, 6 nisan, 14 olacak. yarış IMAGE Kellogg's Ulusal Oditoryumunda. Bu nedenle, GetQoralHealth 10km'lik bir yarışmada% 100 olmanız için size bazı ipuçları veriyor. Not alın!

1. Hidrasyon. Göre Jennifer Roth, M.D. ., tıbbi Mayo KliniğiElektrolit problemlerine yol açabileceğinden yarış sırasında içme suyundan kaçınılmalıdır. İdeal olarak, yarış öncesi ve sonrasında 500 mililitre su içilmelidir.

2. Diyet. Jennifer Roth'a göre, makarna gibi az yağlı, yüksek karbonhidratlı yiyecekler, yarıştan önceki son iki-üç gece için tercih edilmelidir: "İdeal olarak, yeni yiyecekler yemeyin veya yemeye alışkın olmayan büyük porsiyonlar yemeyin. önceki gece ".

3. Giyim. Yarışın sabah havasını kontrol edin ve aradığınızdan emin olun. geçici. Hassas bölgelerinizi sürtünmeye karşı koruyun (örneğin memeler ve uyluklar).

4. egzersiz . Yarışmadan bir veya iki gün önce, tercih edilmemelidir. ejercites , böylece kaslarınız gevşemiş ve sizde hiç yok hasar . Yarıştan önce ve sonra uzanmayı unutmayın.

5. dayanır . Temel bir şey, yarıştan 8 ila 10 saat önce uyumak. Bu şekilde canlılık dolu hissedeceksiniz.

Unutma ki kendi hızına girmelisin. Hızlandırma! Tercihen, en sevdiğiniz müziği dinleyin, böylece yarış çok daha zevkli olur ve koşma, size formda olmak gibi, size kazandıran tüm avantajlardan faydalanabilirsiniz. stres , kaygı ve kendinizi birçok kişiden kurtarın endişe ve güvensizlik.

Yarışta bu haftasonu sizi bekliyoruz Kellogg'ın resmi saat 07: 00'den itibaren Ulusal Oditoryum . Size birçok sürprizimiz olacak.