• Mayıs Ayı 5, 2024

Eğer seviyorsan iş ama her zaman hissedersin yorgun , biri anahtar böylece kurtarabilirsin enerjileri Sensin besleme . Uzmanlar size tavsiyelerde bulunur iş yerinde daha fazlasını yapmak için ne yenir , üretkenliğinizi artırın, yükü kaldırın emek ve stres .

Galscar Galindo, Mesleki Tıp alanında uzmanlaşmış İspanyol doktor , yedi eklemenizi önerir gruplar arasında gıda içinde diyet her şeyin işçi : balık et, meyve, yeşillik tahıllar fındık ve çikolata .

Çünkü vücut her zaman ihtiyaç güç , bir plan organize etmeniz önemlidir besleme içine dahil ettiğiniz menü günlük bu tür yiyecekler, bu size verecek kuvvet ve dirilik için oynamak daha iyi görevler Günlük.

Kalkarken aktif ol

Ankete göre Kahvaltı Alışkanlıkları, Federal Tüketici Satınalma Ofisi (Profeco) , 14% arasında Meksika başla besleme ile fincan arasında kahve içinde sabahları , öğlende kendini hissettiren bir alışkanlık daha aç çünkü vücudun daha çok ihtiyacı var güç .

Güne canlılık ile başlamak için, bir içki içmeniz önemlidir. cam arasında su yerine kahve ; hissetme nedenlerinden biri tükenme kalktığın zaman kurutma , açıklar Lucy Jones, İngiliz Diyetisyenler Birliği'nin beslenme bilimleri .

İçinde kahvaltı içerir gıda ile proteinler ve karbonhidratlar bu kolay bir izin verir sindirim , ama aynı zamanda seni tutmak tok birkaç saatliğine Bir dilim kızarmış kepekli ekmeği karıştırılmış yumurta ile deneyebilirsiniz.

kahvaltı zengin proteinler geliştirmek hafıza ve fonksiyonlar bilişsel ; iken karbonhidratlar kalmana yardım et güç sabahtan beri beyin Bağlıdır glikoz , açıklar beslenme uzmanı Jones

Başka bir öneri almak yeşil çay içinde kahvaltı onun büyük etkisi için uyarıcı ve çünkü geliştirir devlet uyanık zihinsel .

Öğlen vakti arasında alfabe yaklaşık 30 gram fındık , badem veya yaban mersini bunlar sana kalori , mineraller , vitaminler ve antioksidanlar .

Çalışmalar göstermiştir ki yaban mersini yararına hafıza ve konsantrasyon , yardımcı olduğundan kan dolaşımı belirli bölgelerine doğru beyin .

Enerji ile takip edin

İçin akşam almak için besinler gerekli tavsiye edilir önlemek gıda yağlı . Bu yiyecekleri seçtiğinizde, ensülin artar ve başladığında defol o seni üretir rüya ondan sonra zorluk yaşıyorsun odak .

İdeal olarak, balık yemenin önerildiği yer omega 3 ve proteinler düzgün çalışması için gerekli beyin ve hafıza ; içkinin yanı sıra su doğal ve bir şeyler ye meyve .

Doktor için Galscar Galindo , sebzeler, balıklar ve etler zengin bir kaynaktır. mineraller , vitaminler ve besinler . Özelliklerinden yararlanmak için, bunları ızgarada veya fırında pişirmek daha iyidir. önlemek müstahzarlar tahriş edici ve yağlı .

İdeal tamamlayıcı

besleme Anahtar ödeme içinde iş Her gün, fakat başka eklerseniz alışkanlıkları kadar sağlıklı uyku o yeterli (günde yedi ila sekiz saat arasında), egzersiz , yemek zamanlarınıza saygı gösterin sonuçlar daha fazla olacaklar olumlu .

Bu çok önemli saygı çalışma günü boyunca zaman her biri için etkinlik . İçin bir zaman var çalışmak ve besleme , böylece yaparak olacaksın devlet için en uygun ödeme Daha iyi. Neye alışırsın yemek daha fazlasına sahip olmak güç günde mi

Video Tıp: Peru'da Aktif Yanardağa Tırmandık: İlk Gün! #60 (Mayıs Ayı 2024).