Vücut kitlesini artıracak yiyecekler

• Nisan 30, 2024

Ne zaman yaparsın fiziksel aktivite sadece enerji harcıyorsun, ama farklı kaybediyorsun besinler olarak vitaminler mineraller proteinler , şekerler ve yağlar. Bunları doldurmanız gerekir besinler çünkü değilse, sadece kilo vereceksin ama kaybedeceksin kas kütlesi ve hissedeceksin yorgun , gücü olmadan.

Bu yüzden bir ihtiyacın var. diyet kazanmakkas kütlesi ama güçlendirmek kaslar. Fikrinizi kazanmak ise akılda tutulması önemlidirkas kütlesi ve kilo vermek, diyet yüzdesi içermelidir proteinler , yaklaşık% 20 ila% 25 (bu, türüne bağlıdır fiziksel aktivite ne yaparsın)

Bunun için seçmelisin gıda yağsız kırmızı et, tavuk veya hindisiz cildi, balığı, yumurtayı (özellikle yumurta beyazı protein saf), peynir, süt ve yoğurt gibi süt ürünleri.

Aklınızda bulundurun proteinler Kas kütlesi kazanmak ve kilo vermek çok önemlidir, karbonhidratlar, bunlar size enerji verecek olanlardır. Bunlar aynı zamanda vücudun ilk önce bu enerjiyi elde etmek için seçtiği besinlerdir.

Seçmelisin gıda zengin elyaf sebzeler, meyveler, baklagiller ve kepekli tahıllar gibi. tüm gıda sana enerji verecekler vitaminler ve mineraller.

Son olarak, türü yağlar Tüketmeniz gerekenler tercihen olmalıdır doymamış ve tüketimini kısıtlamak doymuş ve trans yağlar . O zaman, seçim yapmak için gerekli olacak gıda yemeklerinizi lezzetlendirmek ve önlemek için kanola, zeytin, ayçiçeği, üzüm, susam, keten tohumu ya da mısır yağı tercih ettiğiniz gıda bütün, tereyağı, soğuk etler ve sosisler.

Akılda tutulması gereken bir nokta, tamamlandıktan sonra fiziksel aktivite yoğun sıvıları, şekerleri ve proteinler . Faaliyet bittikten sonra 3 saate kadar ortaklaşa yapılması önerilmektedir.

Bunu değiştirmenin bir yolu, içine muzlu milkshake, süt, badem ve yulaf gibi şekerler eklediğiniz protein sallamalarından geçer. Bu şekilde kilo vereceksin ve iyileşme süreleri olabilir kaslı kısa ve enerjileri kaybetmeden.

Bütün bu yiyeceklerin bir araya getirilmesi, kilo vermek ve kazan kas kütlesi acıkmadan

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Kas Geliştiren 16 Süper Besin (Nisan 2024).