Karın işaretlemek için yem

• Mayıs Ayı 2, 2024

Olması önemlidir diyet Karnınızı markalamaya çalışırken sağlıklı, çünkü kilo vermek veya kaslar büyük ölçüde miktarına bağlıdır kalori tüketilen ve sırasında yananları egzersiz .

Kalori harcaması her bireyin yaş, cinsiyet, fiziksel durum, diğerlerinin yanı sıra aktivite seviyesi gibi faktörlere bağlıdır. Egzersiz yanığı kalori ve zil sesleri kaslar.

Bu anlamda, belirgin bir vücuda ve karına sahip olmak için, her ikisini birden inşa etmek için önemli miktarda fiziksel çalışma yapmanız gerekir. kas (anaerobik), vücut yağını yakmak için (aerobik).

Buna ek olarak, uygun miktarda kalori 60 dakika fiziksel aktivite her gün için tavsiye edilir, genellikle 300 ila 500 arasında yanar. kalori , faaliyete bağlı olarak.

Bu nedenle, bir diyet Karnınızı markalamanıza yardımcı olmak için Sağlıklı, gerçekte, uygun miktarda yemek yemeyi içerir:

1. protein yüksek kalite (tavuk, hindi, kırmızı etin yağsız kesimi, balık, yumurta, az yağlı süt vs.).

2. karbonhidratlar Kalitenin Kilit nokta, kepekli tahıllar, kahverengi pirinç, kepekli makarna, kepekli ekmekler, meyve ve sebzeler gibi diyetin içine katılması gereken kaliteli karbonhidratların bir parçası olan nasıl seçileceğini bilmektir.

3. Yağlar . Vücudun işlevlerini doğru yapması için esastırlar. dahil yağlar Balık yağı, zeytin yağı, kanola yağı, fındık ve tohumlarda iyi hediye.

Genelde, tonda olan bir karın, vücut kas yüzdesi yüksek, vücut yağ yüzdesi düşüktür. Yani iken egzersiz Bunu başarmak için esastır, bir diyet Sağlıklı ve dengeli, tonlamayı kolayca sağlar.

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: GTA 5 Online - ARABA SNOWBOARDI ! (Mayıs Ayı 2024).