• Nisan 29, 2024

Eğer istiyorsan sağlıklı kilo ve iyi bir yaşam kalitesi için, sadece dengeli bir diyet yemelisiniz, fakat yiyecekleri birleştirmeyi veya sizin için doğru olanları seçmeyi nasıl öğrenebilirsiniz?

Bazen, kalori seviyenizi yükselten ve kilo vermenizi önleyen yiyecekler tüketirsiniz; ancak, diyet dengeli ve sağlıklı

Ayrıca ilginizi çekebilir: Aileniz için sağlıklı bir menü nasıl oluşturulur?

Kilo almadan değiştirin!

Yiyecek yerine geçmeyi öğrenmenin iyi bir nedeni yiyecek rutininin sona ermesidir. Bu şekilde, menüleri çeşitlendirmek için, beslenme uzmanları puan, denklik veya porsiyon olarak bildiğiniz ağırlık kontrol sistemlerini oluşturdular.

Örneğin, kabul edilen puanların beslenmesinde, her bir yiyeceğin, yeterli alım miktarına ulaşmak için eklemeniz gereken belirli bir sayısal değere sahiptir. Önerilen noktaların her birini tüketmeniz çok önemlidir.

Öte yandan, ikame diyetinde, bazı yiyecekleri aynı gruptakiler için değiş tokuş edebilirsiniz, sadece kısımların denkliğini iyi bilmek zorundasınız.

Tahıllar: 1 sıcak kek = yarım yemek kaşığı bal (cda) bal ve 1 yemek kaşığı yulaf
Proteinler: 90 gram balık = 90 gr sığır eti
Sebzeler: Bu tür yiyecekler ücretsizdir
Meyveler: 1 su bardağı ananas = 200ml elma suyu Smile Natura,% 100 meyve suyu

Bu eşdeğerlikler veya ikameler, belirli bir benzerliğe sahip olması gereken kalorilere, karbonhidratlara (karbonhidratlar), proteinlere ve yağlara göre gruplandırılır.

Meyve durumunda, beslenme uzmanları dengeli bir beslenmenin bir parçası olarak görürler, ancak diğer iki grup gibi, tahıllar (karbonhidratlar) ve hayvansal kökenli veya baklagiller (proteinler) içeren yiyecekler fazla yağa dönüştürülür; tüketmek için her meyvenin uygun kısmını bilmemiz gerekir.

Meyveler önemli bir vitamin, mineral (inorganik besin maddesi) ve lif kaynağıdır. Yani aralarındaki fark, içerdikleri vitamin miktarıdır.

Video Tıp: Diyetler İşe Yaramadığında Kilo Vermenin 10 Yolu (Nisan 2024).