Bacaklarınızdaki ekstra tombul bitirin!

• Mayıs Ayı 2, 2024

Türü gres ve vücutta bırakılması, onları bulmakta daha sık görülür. kalçalar erkeklerden daha çok kadın; onlar olarak bilinir chaparreras .

Uzmanlar bunu ortadan kaldırmak için yağlı doku yan tarafında biriken kalça yapmalıyız eğitim çok yerelleştirilmiş, kontrolümüz ne olursa olsun diyet ve rutin kardiyovasküler egzersizler ne yapıyoruz İşte bunu başarmanıza yardımcı olacak bir rutin sunuyoruz:

Dikkate almak

İlk öneri, yarım saat boyunca dakikada 100 metre uzunluğunda yürüyüş yapmaktır (daha az zaman kötü bir egzersiz anlamına gelir).

Yürüyüş göründüğünden daha karlı. Aynı şey için de geçerli bisiklet , hatta sabit. Chaparreras problemini çözmek için en etkili spor uygulamalarından biridir. Bazı dikkate eğitim Aerobik güçlenmede etkilidir kaslar bacak ve kalça bölgesi.

Bu egzersizleri haftada üç kez yaparsanız sabitlik ve ithaf , kısa sürede sonuçları göreceksiniz.

Sihirli değnek yok

Akılda tutulması gereken ilk şey, ulaşan ve koruyan sihirli bir değnek olmadığıdır. kalçalar İnce. Sorunlu bölgelerin sadece genetik olarak belirlenmiş bölgelerin vücutta depolandığı alanları da unutmamalıyız. gres .

Onu kaybetmenin tek yolu, genel seviyesini azaltmaktır. gres , yani kilo vermek kalçalar her zaman olduğu gibi aynı kuralları uygulamanız gerekir: iyi bir egzersiz planı ve sağlıklı bir diyet , düşük oranda yağ ve karbonhidrat, meyve, sebze, baklagil ve protein bakımından yüksektir. Bu nedenle, size bazı ipuçları veriyoruz:

1. Çerezleri, ekmeği ve makarnayı ortadan kaldırın
2. Mevsim sebzeleri ve meyveleri tüketin hem de zengin taze yiyeceklerin yanı sıra antioksidanlar . Bu, toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olacaktır.
3. Bol su içmek . Sıvı tutan bir kişi olsanız bile, günde en az 2 buçuk litre su içmelisiniz (8 büyük bardak eşdeğeri)
4. Haftada en az 45 dakikalık egzersizden üç veya dört seans gerçekleştirin. Daha fazla egzersiz , daha fazla kalori yakarsınız. Ek olarak rutin için belirli chaparreras Yürümeyi, koşmayı veya bisiklete binmeyi deneyin. Yavaş yavaş başlar; 15 dakika boyunca hızlı koşmak yerine bir saat boyunca yürümek tercih edilir.
5. Günde beş ila altı küçük az yağlı yemek yapmayı deneyin. Bu kan şekeri seviyenizi dengede tutar ve metabolizma Sana teşekkür edeceğim

Bu ipuçlarıyla, kötü adamlara elveda deyin!

Video Tıp: 27 GÜZELLİK TÜYOSUNU MUTLAKA ÖĞRENMELİSİNİZ (Mayıs Ayı 2024).