• Mayıs Ayı 17, 2024

Kalsiyum, kadınların yaşamın farklı aşamalarında daha fazla miktarda ihtiyaç duydukları bir mineraldir: kadınlar için kalsiyum gıdaları hangi sağlığınız için büyük yardım.

Bu besleyiciye duyulan ihtiyaç hem hamilelikte hem de menopozda artar, bu nedenle günlük diyete dahil edilmesi önemlidir.

Bir çalışma Mayo Kliniği yemeyi önerir kadınlar için kalsiyum gıdaları ve burada onları paylaşıyoruz:

Nezaket: Getty Images

Süt ürünleri

Bu kategori, yoğurt, peynir ve tereyağı gibi tüm süt türevlerini gruplandırır. Bu yiyeceklerin herhangi biri birkaç porsiyonda kemiklerde günlük kalsiyum dozunu takviye etmemize yardımcı olabilir. Ayrıca daha iyi emilim sağlayan D vitamini içerirler.

Kurutulmuş meyve

Somunlar ve bademler onu içerir, ancak tüketimleri yüksek enerji kalorili alımı nedeniyle ılımlı olmalıdır. Bir avuçla bir gün fazlasıyla yeterli.

Ispanak, brokoli ve incir

Onlar mükemmel örneklerdir kadınlar için kalsiyum gıdaları . Onlarla daha fazla kemik kütlesine sahip olmak ve osteoporoz riskini geciktirmek mümkündür.

soya

Bu mineralin faydalarını arayan vejeteryanlar ve laktoz intoleransı için idealdir.

Nezaket: Getty Images

susam

Harika bir kalsiyum kaynağıdır. Sadece 100 gram ile günlük ihtiyaçları karşılayabiliriz.

Genel olarak, günlük beslenmenin ihtiyaçlarını karşılamak için günlük iki ila üç günlük porsiyon tüketilmesi önerilir. Bunlara ek olarak unutmayınkadınlar için kalsiyum gıdaları, Vücudunuza düzgün şekilde sabitlemek için sürekli egzersiz yapmalı ve sağlığınıza zarar gelmemelidir.

Video Tıp: YOĞURTÇU SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ ENTEGRE TESİSİ (Mayıs Ayı 2024).