Egzersizi yapmanın 4 farklı yolu

• Mayıs Ayı 2, 2024

Yazın ve tüm yıl boyunca düz, tanımlanmış ve atletik bir karın göstermek istemeyen kot pantolon, etek, mayo veya elbise olsun. Bununla birlikte, "bütünlüğünde" vücudun bu bölgesinde biriken yağ ve gevşekliği ortadan kaldırmak mümkün müdür?

Karınlar düz karın egzersizleri için mükemmel bir mükemmelliktir, ancak bu aktivite ile ilgili iş, fiziki ve ağrı kavramlarıdır. Her ne kadar, giderek artan bir şekilde, bu geçmişin bir parçasıdır.
 

GetQoralHealth düz bir karın göstermenizi sağlayacak egzersizi yapmanın beş farklı yolunu sunuyoruz:

1. Crunch Tilt . Denge topunun üstüne sırtüstü uzanın. Ellerinizle bir sağlık topu tutun ve göğsünüze bastırın. Ayakların yere yapıştırılmalıdır. Sonra topu tavana doğru kaldırırken karın kaslarına bastırın.

2. Ağırlıklar. Ağırlığının yarım kilo ağırlığındaki bir çiftini seç, sonra kolların başının üstünde uzanmış olarak, sırtını yere koy. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla uzatın.

Kollarınızı göğsünüzün üzerine getirin ve bacaklarınızı zemine dik durana kadar kaldırırken omuzları minderlerden kaldırın. Başa dönün, ancak bacakların yere değmesini önleyin.

3. Matris. Bir sağlık topu ile yere diz çök. Dizleriniz kalça ile aynı genişlikte olmalıdır. Omurgayı gerin ve top karnınıza doğru sürün, azar azar doğru mümkün olduğunca eğileceksiniz. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun.

4. İleri sarma . Kendinizi demir pozisyonda tutun, elleriniz denge topundaki omuzlarınızla aynı seviyede. Sağ dizinizi öne doğru bükün. Bu pozisyonu bir saniye basılı tutun ve daha sonra başa dönün.

Daha iyi ve kalıcı bir etki için, bu egzersizler dengeli bir diyet içerebilir. Unutma, düz bir karın atmanın ötesinde, içinde ve dışında daha iyi hissedeceksin. Neşelen!

Video Tıp: TÜM VÜCUDUNUZU 2 HAFTADA ŞEKİLLENDİRMEK İÇİN 10 DAKİKALIK BİR EGZERSİZ (Mayıs Ayı 2024).