Diz ağrısını azaltmak için egzersizler

• Nisan 30, 2024

Diz ağrısı, çeşitli nedenlerden kaynaklanır. hasar kas, hatta sorunları osteoporoz , obezite ve kalsiyum eksikliği. En sık görülen ağrı nedeni, dizini oluşturan eklem yüzeylerini kaplayan kıkırdak aşınmasıdır.

Bu ağrı türü kadınlarda baskındır ve daha büyük yaşlarda daha sık görülür, ancak bunlara özgü değildir.

egzersiz Ağrı azaltmanın, dizde daha fazla güç ve esneklik sağlamanın en etkili yollarından biridir. Sunulan, iyi bir rutin güçlendirmek yardımcı kaslar uyluğun önünde, böylece basınca dayanabilirler.

Bu nedenle, içinde GetQoralHealth size biraz sunuyoruz eğitim ağrıyı gidermenize yardımcı olacak basit olanlar:

1. Yatağınıza uzanın ve bacaklarınızın tamamen düz olduğundan ve dizlerinizin kıvrılmadığından emin olarak bacaklarınızı kaldırın. Bunu tekrarla egzersiz birkaç kez ve kuadrisepsiniz yeterince güçlendirilecektir. Bu egzersiz Dizinizi incittiğinizde de çok faydalıdır (spor yaparken çok yaygın).

2. Bir kez daha ustalaştığınızda egzersiz , şimdi aynı kilo ile deneyin. Bu, ağırlık kullanmanız gerektiği anlamına gelmez. Çanta veya tozluk gibi günlük eşyalardan yararlanabilirsiniz. Bu egzersiz Eklemlerinizi güçlendirir ve diz ağrınız olduğunda kullanışlıdır.

3. Kısa yaylı bacak uzantıları: Yatağa oturun ya da uzanın kaslar destek olarak Diğer bacağınızı dik tutun ve o bacağın ayağını yerden yaklaşık 20 cm yukarı kaldırın, 5 saniye boyunca. Dizinizi esneterek ayağınızı yavaşça indirin. Her bir tarafla 10 tekrar yapın.

Diz ağrısı oldukça yaygındır ve çektiğiniz hasarın türüne ve ciddiyetine bağlı olarak, küçük olabilir veya ciddi rahatsızlıklara ve hatta sakatlığa neden olabilir. Bu nedenle, bir uzmana veya fizyoterapiste danışmanız önemlidir, böylece sizi uygun bir şekilde yönlendirir ve tedavi eder. Sağlığınıza dikkat edin!

Video Tıp: Diz ağrılarını azaltan egzersizler (Nisan 2024).