Sizi ağırlıklandıran 10 yeme alışkanlığı

• Mayıs Ayı 21, 2024

Sık sık ve çeşitli sağlık ve beslenme araştırmaları rakamlarına dayanarak, erken yaşta ve yetişkin yaşta yüksek kilolu ve obezite oranları ve bunların getirdiği riskler hakkında yorumlar duyuyoruz; Bununla birlikte, "çok sık" duymadığımız kilo vermede de olumlu faktörler vardır.

Bir soruşturmaya göre Kent Devlet Üniversitesi Amerika Birleşik Devletleri'nde kilo vermek yalnızca görünüşünüzü ve özgüveninizi arttırmaz; Aynı zamanda konsantrasyon ve hafıza kapasitenizi arttırır. Bu nedenle GetQoralHealth , size sağlığınıza zarar veren 10 alışkanlık sunuyoruz. Onları tanıyın!

1. Hızlı yiyin. Bilim adamları Atina Üniversitesi Yunanistan'da, hızlı yemek yemenin “tam” veya tatmin hissi hissi üreten bağırsak hormonlarının ayrışmasını azalttığını, hormonların bu azalmasının aşırı yemeye ve sonuç olarak obeziteye neden olabileceğini belirtin. O yüzden yavaşça ye ve her ısırmanın tadını çıkar.

2. Porsiyon 'De yayınlanan bir çalışma Tüketici Araştırmaları Dergisi , küçük atıştırmalık paketlerini tohum olarak seçmenin, iki katı tüketmemize neden olabileceğini, büyük bir paket seçersek bunu önerebilir. Günlük kalori gereksiniminize uygun bir kısım seçin ve fazlalıklardan kaçının.

3. Televizyon. Dergi tarafından yayınlanan bir soruşturma Dahiliye Arşivi Günde 5 saatten fazla televizyon izlemenin, fazla bilinçsizce tüketildiği ve hareketsiz bir yaşam tarzı olduğu için, fazla kilolu olmanın önleyici bir faktör olduğunu göstermektedir. Böylece televizyon karşısında zamanınızı azaltın ve aktif olun.

4. Yeterince su içmeyin. Bir toplantıda Amerikan Kimya Derneği (ACS) yemekten önce iki bardak su içmenin, kilo vermeye ve obeziteyi önlemeye yardımcı olduğu doğrulandı.

5. Yemek yemek için özel bir zaman ayırmayın. Yemek yerken, bilgisayar başında da çalışmak ya da bir video oyunu ile eğlenmek için zamanın avantajlarından faydalanırsanız, bunu yapmayın, çünkü Amerikan Klinik Beslenme Dergisi , bu tür alışkanlıkların iştahı artırdığını ve aşırı kilo veya obeziteye yatkın olduğunu ortaya koymaktadır. Gününüzü "bir seferde bir şey" yapacak şekilde düzenleyin.

6. Pansumanlar vs çeşniler . Daha fazla salata yiyerek sebze alımınızı zaten arttırdıysanız, krema sosları ekleyerek çabalarınızı "harcamak "tan kaçının. Bir soruşturma Pardue Üniversitesi , kırmızı acı biber tüketmenin iştahı azaltmaya ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

7. "Vicdan olmadan" ye. Günlük yaşam ritminin hızlı ve zorlukla beslendiğini biliyoruz, ancak daha önce tükettiğiniz ürünlerin etiketlerini okumayı bırakmak çok az zaman alıyor, etiketleri okumak aşırı kilo ile mücadele etmede etkili bir yöntem ve sonuçları gösteriyor. çalışmalarında olumlu Washington Eyalet Üniversitesi .

8. Kısıtlayıcı diyetler. Hollywood'da film endüstrisini sarsan ünlü bir diyet, yağ ve karbonhidrat tüketimini kısıtlayan "Dukan" diyetidir; ve bunun yerine protein açısından yüksek bir diyet önerilmektedir. Bu diyet türü İspanyol Diyetisyenler ve Diyetisyenler Derneği , çünkü ölümlerde bir artış ile ilişkili. Sizin için uygun ve dengeli bir diyet için beslenme uzmanınıza yardımcı olun.

9. Karışıklık. Bir yemeğin sağlıklı olduğunu, sadece söylenti veya kullanım ve geleneklerle olduğunu düşünebiliriz. Endokrinolog hakkında Solomon Jakubowicz , bir örneğe işaret eder: hastası, tahıllar, bal ve enerji içecekler için ekmek ve meşrubat değiştirmekle gurur duyuyordu; bununla birlikte bunlar insülin direnci oluşturduğundan "en kötü" karbonhidratlar olabilir.

10. Duygular . Aşırı kilo veya obezite sorunu olduğunda, düşük benlik saygısı ve güvensizlikle ilişkili duygusal bir sorun da olabilir, öyleyse neden "kaybet", "kazan" kelimesini değiştirmeye başlamıyorsun? Kilo alırsanız, sağlık kaybedersiniz, ancak kilo verirseniz, sağlık kazanır ve hastalıklardan kaçınırsınız, bu tamamen tutumdur.

Sağlığınızın çoğu ellerinizde, ona zarar veren alışkanlıklardan kaçının, merakınızı uygulayın ve etiketleri okuyun, kendinize sorun Sağlığımla ilgilenmek için ne yapıyorum? ve bunu unutma Yaptığın her şeyi başarabilirsin!