Germe egzersizleri o kadar iyi değil mi?

• Mayıs Ayı 2, 2024

Germe egzersizlerinin, fiziksel aktivite veya spor öncesi ısınmanın bir parçası olarak olumlu etkisi hiç tartışılmamıştı, çünkü performansı kolaylaştırmak için en uygun uygulama olarak kabul edildi.

Bununla birlikte, germe egzersizleri hakkında uygulama olup olmadığına dair bazı tartışmalar vardır, çünkü statik, dinamik veya propriyoseptif nöromüsküler Fasilitasyon olsun olmasın, daha fazla performansa ve hatta tipine elverişli olmayabilirler.

Bu bağlamda, yayınlanan bir soruşturma Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi , diyor ki eğer kaslarınızı kaldırmadan önce gererseniz, daha sonra egzersiz yaparken daha zayıf ve daha az kararlı hissedersiniz.

Öte yandan, dergide yayınlanan bir makaleye göre İskandinavya Spor ve Tıp Dergisi 104 farklı çalışmanın analiz edildiği yerlerde, ısınma aşamasında statik esneme egzersizleri yapma alışkanlığından kaçınılmalıdır, çünkü kasları zayıflatır ve hareketi zorlaştırır, özellikle patlayıcı performans gerektirenler.

Buna, testlerinden önce germe egzersizleri yapan koşucular tarafından karşılaşılan yaralanma sayısında bir fark olmadığını iddia eden ortopedistler tarafından yapılan çalışmaların ve bunu yapmayanların eklediği de eklenmiştir. ne eklemler ne de kaslar.

Statik gerilmenin herhangi bir hareket anlamına gelmediği belirtilmelidir. Yavaşlığın özellikle önemli olduğu, ilerici, pürüzsüz ve sürekli bir gerginlik gerektirir.

Bu tür germe, visko-elastik özelliklerin değişmesi için en iyisidir; yani, uzamadaki kazancın daha uzun bir süre muhafaza edilmesi için.

Dinamik germe egzersizleri, tanıtım bölümünde antrenman veya yarışmaya en çok tavsiye edilen görünmektedir, ancak bu aşamada statik gerilmenin zararlı etkisi hakkında oybirliğiyle bilimsel bir kanıt bulunmamakta, bu nedenle Spor yaparken kişisel antrenör veya fiziksel uzman.

Video Tıp: Bacak Açma Antrenman Programı/ Bacak Açma Hareketleri /Daha Esnek Ol #06 (Mayıs Ayı 2024).