Eğirme için 4 temel duruş

• Mayıs Ayı 3, 2024

Dört var temel duruşlar Eğirme ve farklı çeşitlilik uygulamalarında, her pozisyonda farklı şekillerde, farklı yoğunluklarda ve pratik olarak aynı olmasına rağmen çalışırsınız kas grupları , onlar aynı oranda düşmez çaba .

İçindeki değişim duruşlar değişiklikleri ile birlikte, ritim pedal çevirme sıklığı ve harekete geçirilen direnç, eğlenceli, etkili ve çeşitli eğirme sınıfları yapma olanakları ile sonuçlanır. Bu gerçekten dönüyor, çünkü aerobik bir çalışmada statik bisiklet Uzun yıllardır buralardaydı. Bunu yapmak için daha eğlenceli bir yol arıyordu aerobik jimnastik O zaman onu koydular. müzik egzersizi ayarlamak; O zaman eğirme doğdu.

Duruşma değişiklikleri ile amaçlanan büyük ölçüde veya daha az kullanmaktır. vücut ağırlığı ; demek istediğin kütle ve yerçekimi . Bu unsurları kullanırken pozisyonları bize uyarlamak zorundayız. anatomi , bu yüzden fazla kilolu bir insanın pedal çevirmesi asla tavsiye edilmez.

oturmuş

İçinde bulunduğunuz temel duruş. oturan koltukta ve sen pedal çevirme kasların gücü ile bacaklar ve kalça . Olması önemlidir geri tarif .

Yarı oturma

Bir önceki pozisyonu korumak ama olmadan gluteos koltuğa hafifçe hafifçe vurun ve kuvvetin bir kısmı duruşların kollara düşmesini sağlar. Tıpkı yerçekimi, üstesinden gelmek konusunda size yardımcı olacağı gibi daha fazla direnç , ancak ağırlık Yukarı hareketi olarak, bu duruş öncekinden daha yorgun.

Tıpkı bir pedal çevirme frekansını oturmaktan daha zorlaştırmak gibi. Bu ve koltukta olmadığınız pozisyonların geri kalanı, dirseklerinizi gidonun üzerine koyma veya koymama seçeneğiniz vardır. Eğer onları koyarsanız, ağırlık daha fazlasını yapan silahlarla desteklenecek kolay pedal çevirme .

Düz ayakta

Bunda duruyorsun, sırtın düz ve yere dik. Kollarınız gidonu tutuyor, ancak üzerlerine çok az kuvvet düşüyor. Bu, daha fazla direnç gücünün üstesinden gelebileceğiniz, en yorgun ve elbette uzun süre yüksek frekans alamayacağınız konumdur.

İleri ayakta

Ayakta durmanıza rağmen, ağırlıklar kollardan gidonlarla desteklense de, bu eğimli duruş çok fazla güç almanıza izin verir. Ancak, pedallarda daha fazla güç elde etmek için ya da ağırlığın bir kısmını desteklemek için ne kadar dayandığınıza bağlı olarak çok fazla değişebilir ve bunun bacaklarınıza düşmemesine bağlı olarak değişebilir.

Kaynak: Dönen Fitness