Düz bir karın için 3 adım

• Nisan 20, 2024

Bir var göbek düz ve birlikte kaslar işaretli rüya erkekler ve kadınlar için; Bununla birlikte, örneğin bir gıpta gövdesi olmasını engelleyen birçok faktör vardır. iltihap veya gevşeklik.

'De yayınlanan bilgilere göre Huffington PostSadece üç basit adımda, bir kıskançlık ve muhteşem bir karın bölgesi elde edersiniz:

Adım 1. Karnınızı bilin : Rektus abdominisi, dış ve iç oblik ve enine olanlar gibi dört temel kas grubundan oluşur. Düz bir karın elde etmek için hepsinden faydalanmanız gerekir, bunlardan sadece birini değil.

Adım 2. Egzersiz yapın : Odaklan eğitim Kasların her biri için özel ve alt sırtını tonlayın. Burada, GetQoralHealth size haftada iki veya üç kez pratik yapabileceğiniz bazı örnekler sunar:

1. Rektus abdominisi için: Karın bölgesi bu bölge için mükemmel bir seçenektir.
2. Eğik dış ve iç: Burulma veya dönme hareketleri belden yağ almak ve karın kaslarını güçlendirmek için idealdir.
3. Enine: Bunlar destek kaslarıdır, yürürken, sürerken, bir yerlerde beklerken, başka yerlerde karın geçirerek kasılırlar.
4. Bel kasları: Vücut ve sırt fleksleri yağın yok edilmesine yardımcı olur.

3. adım Yağ kaybetmeye odaklanın : Silmek için gres Karnınızın farklı tiplerini birleştirmeniz gerekir. eğitim Ağırlıklar, kardiyo ve çapraz antrenman aktiviteleri gibi, böylece vücudunuz buna alışmaz ve olması gerektiği gibi çalışmayı durdurur.

Bu adımlara ek olarak, kontrol etmeyi unutmayın. stres ve gerektiği gibi uyur, çünkü sıvı tutma ve iltihaplanma, doğrudan gerginlikle ilgilidir. Getirmeyi unutma diyet dengeli, şekersiz, nişasta ve alkol . Ve sen, görünüşünü geliştirmek için alışkanlıklarını değiştirmeye istekli misin?