Kilo vermenizi sağlayan 7 besin

• Nisan 24, 2024

Sağlıklı ve dengeli bir diyet aşırı kilo ve obeziteyi önlemenin temelidir, ancak aynı diyet içinde termojenik ve lipotropik etkileri sayesinde gıdalarda kilo verebilecek bir besin maddesi vardır.

Alimentacion-sana.org 'a göre termojenik besinler, bazal metabolizmayı arttırır, kilo ve yağ kaybını kolaylaştırır; lipotropik besinler yağların taşınmasını ve kullanılmasını kolaylaştırırken; Birlikte alındığında, bu besinler kilo kaybı gıdaların bir parçasıdır.

Her iki grupta da, yiyecekleri tüketerek kilo vermek için veya belirli takviyeler yoluyla yağ kaybının yararlarını elde edebilirsiniz. En bilinen besinler arasında:
 

1. Tepe Karaciğerdeki yağ birikintilerini azaltarak kilo kaybını destekleyen ve vücut hücrelerinde yağın mobilizasyonunu kolaylaştıran B vitaminlerinin (B7 vitamini) bir parçasıdır. Bu vitaminin kaynakları yumurta sarısı, buğday tohumu ve yer fıstığıdır. Kolin, Lecithin'deki ana maddedir.
 

2. Lesitin. Soyadan elde edilen, yağların sindirilmesini destekleyen, arterlerin elastikiyetini artıran, karaciğeri detoksize eden, böbreklerde arındırıcı bir etkiye sahip, beyin kapasitesini artıran, sinir sistemini güçlendiren, organik bir üründür. daha büyük bir enerji kaynağı ve ağırlık üzerinde bir kontrol sağlama eğilimindedir.
 

3. Polifenoller Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bu antioksidanlar metabolizmayı uyarmaya, kalorileri yakmaya, yağ birikimini azaltmaya ve kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.
 

4. L-Karnitin. Asıl işlevi, yağ asitlerini, enerji üretmek için "yakıldığı" hücreye taşımak olan bir amino asittir. Atlanta Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, 10 gün boyunca günde 3 gram takviyenin, yağ oksidasyonu ve kilo kaybının yanı sıra lipit profilindeki gelişmeleri desteklediğini göstermektedir.
 

5. İyot. Metabolizma için önemlidir, çünkü tiroid bezinin tiroid hormonu olan tiroksinin öncülünü oluşturmak ve aktive etmek gereklidir, bu da yağların yanmasını daha iyi düzenlemeyi ve birikmelerini önler.
 

6. Chrome. Krom, insülinle ilişkilidir ve kan glukozunu düşürmek ve yağ hücrelerinden gelen yağı harekete geçirmek için gereklidir. Ek olarak, karbonhidratların daha iyi işlenmesini sağlar ve açlığın azaltılmasına yardımcı olur.
 

7. Kalsiyum. Çeşitli çalışmalara göre, kalsiyum açısından zengin diyetlerde zayıflama etkisi vardır, çünkü özellikle süt ürünlerinden geliyorsa, yağ kaybını hızlandıran enerji ile ilgili metabolik süreçleri aktive eder.

Bu besinleri bir diyete dahil etmenin en iyi yolunu düşünmek önemlidir; Ancak, her durumda bir uzman tarafından alımına danışılması ve önerilmesi gereken bazı gıda takviyeleri yoluyla da tüketilebilirler.

Video Tıp: Kilo Vermenizi Engelleyen 7 Sabah Alışkanlığı (Nisan 2024).