Nordic Walking ile Egzersiz

• Mayıs Ayı 2, 2024

Bu yeni yöntemle formda olan uzmanlar, kasların% 90'ının mobilize olduğunu söylüyor. Tek ihtiyacınız olan rahat kıyafetler ve birkaç özel baston.

İspanyol fizyoterapist Herminia García Bernárdez'e göre, egzersiz eksikliği, kas-iskelet sistemi dokusunun yetersiz gelişmesine ve ana risk faktörlerinden biri olmasının yanı sıra yaralanmalar, sırt ve eklem ağrıları için daha fazla yatkınlığa yol açıyor diğer bozuklukların yanı sıra hipertansiyon ve obezite.

Bu nedenle, García Bernárdez, günümüz toplumunun, aynı zamanda etkili olan çeşitli yumuşak hareket biçimlerine ihtiyacı olduğunu ve Kuzey yürüyüşü veya Kuzey yürüyüşü .

Bunu kim yapabilir?

Uzmana göre, bu bir spor değil, iki belirli bastonla ılımlı bir hızla yürümeyi içeren bir hareket kavramı. Bu, kendine has özellikleri nedeniyle egzersiz kavramında devrim yaratan bir faaliyettir: açık havada uygulanmaktadır ve kimlerin yapabileceği konusunda hiçbir kısıtlama yoktur.

Kuzey yürüyüşü Yağ yakmak ya da tıbbi reçeteyle ihtiyaç duymak isteyenler için idealdir; Nordik yürüyüş tek başına veya grup halinde ve herhangi bir arazide (plaj, parkurlar, parklar veya yollar) yapılabilir.

Sağlık için faydalar

Bu alıştırmanın uygulanması sırasında, doğru diyagonal teknikle, kas sisteminin% 90'ı mobilize edilir; García Bernárdez, "Sadece alt ekstremiteleri değil aynı zamanda kolları, omuzları, pektoralleri, sırtlarını, kalçalarını ve karınlarını da çalıştırmayın" diyor.

Yürüyüş boyunca, uygulayıcı dik ve fizyolojik bir duruş sürdürür; omurganın genel hareketliliğini arttırmanın yanı sıra, boynun ve omuzların gerginliğini gevşeten pelvise göre kolların bir sallanma veya sarkaç hareketi gerçekleştirilir.

Bastonların kullanımı eklemlerin çalışmasını kolaylaştırır, çünkü destek dört uzuv ve sadece altlarda değil, aşırı yüklenme olasılığını azaltır.

Nordik yürüyüşün faydaları

uygulama Kuzey yürüyüşü Oksijen tüketimini% 20 ile% 60 arasında arttırır. Rahat kıyafetlere ek olarak, bu aktivite için bir çift özel bastona ihtiyacınız var. Bunlar elin açılıp kapanmasının doğru hareketini sağlayan bir tür eldivenin yanı sıra kir ve kauçuk asfalt için sağlam ve sert bir ayak parmağına sahiptir.

Baston, destek kılavuzu yastıklama fonksiyonunu geliştirebilmek için dayanıklı, hafif ve stabil olmalıdır. Fizyoterapist, tekniği iyi bir eğitmenle öğrenmenizi ve daha sonra kendi başınıza uygulamanızı önerir. Güvenli bir faaliyettir ve çok büyük faydalar sağlar. Dene!

Video Tıp: Samantha Clayton ile Başlangıç Seviyesi Isınma Hareketleri (Mayıs Ayı 2024).