Çalışırken yaralanmaları önlemek için 9 ipucu

• Mayıs Ayı 3, 2024

vücut morfolojisi Bu sporu uygulamak çok önemlidir. Ancak, gelecekteki ıstırapları önlemek için bazı önerileri dikkate almanız önemlidir. hasar . Bu bakımdan, ortopedi cerrahı Carlos Garza , size aşağıdaki ipuçlarını verir:

1. Bilmeniz gereken ilk şey, bir hasar eklem, kas veya ligament kıkırdak
2. farkına varmak germe servikal, sırt, bel, gövde, omuzlar, kollar, kollar, sırt, kalça, diz, baldır, arka uyluk, kuadriseps ve bacak
3. Yavaş yavaş başlayın. Yürü, koş ve koş. Mesafeleri haftada% 10 ila 20 arttır
4. Ayak tipinizi kontrol edin: Çalışmaya uygun olup olmadığına karar vermek için düz, eğilimli veya aşırı hareketliyse
5. İdeal olan yeterli ağırlık , bu yüzden koşmaya başlamak için ideal değil kilolu . Pilatus gibi düşük etkili egzersizlerle başlamak en iyisidir. yüzme

6. Arazi ile ilgili olarak, bir parça seçerken pürüzsüz, çok düzenli ve betondan kaçınmaya çalışın
7. Dağ gibi düz olmayan bir arazide koşarken, tüm çocuklar sağlamlaştırılmalıdır. kaslar , yaralanmaları önlemek için
8. Koşarken tecrübeniz yoksa, 35 yaşın üzerindeyseniz bu aktiviteye başlamamanız önerilir.
9. Hava biraz etkileyebilir. Hava soğuk olduğunda daha fazla eğilim vardır kas sözleşmeleri hatta gözyaşı , çünkü kas gevşetme bitmiyor

Garza Moreno’ya göre, bu ipuçları vücudunuzu korumanın anahtarıdır, çünkü Meksika’da germe kültürü yoktur ”ve bu yüzden sakatlanırlar; Koşmayı bırakıyorlar ve daha sonra hiçbir şeye benzemiyorlarsa bu uygulamaya geri dönmek istiyorlar, ancak böyle olmamalı ". Daha fazlasını görün .

Spor hekimliğinde bir uzmana gitmek,% 80 oranında acı çekme riskini azaltır hasar .  Egzersiz yaparsanız, çoktan ziyaret ettiniz mi? Spor yapmak veya spor yapmak ilginizi çekiyorsa, spor hekimliği alanında bir uzmanla görüşür müsünüz?

Video Tıp: Poponuzu Daha Yuvarlaklaştırmak İçin 5 Dakikalık Bir Egzersiz (Mayıs Ayı 2024).