• Nisan 27, 2024

Lezzetleri ve aromalarıyla uluslararası olarak tanınan Meksika mutfağı, sağlıklı yiyeceklere dayanmaktadır; örneğin, mısır tortillası.

Bu, ülkeyi oluşturan tüm sosyal katmanların diyetinin bir parçasıdır. Tortilla, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olan çok miktarda lif sağlamanın yanı sıra, proteinlerin% 38'ini,% 45'inin kalorinin ve% 49'unun önerilen bir kalsiyumun% 49'unu sağlar.

Tarafından yürütülen bir soruşturmaya göre Ulusal Politeknik Enstitüsü tortilla, kan şekeri seviyesini azaltmaya yardımcı olan ve bu nedenle diyabetin kontrolüne yardımcı olabilecek bir nişasta içerir.

Eğer tortilla ve diğer sağlıklı yiyeceklerin faydalarını kilo almadan kullanmak istiyorsanız, GetQoralHealth Size chilaquiles ışık için lezzetli bir tarif sunar:

chilaquiles

malzemeler

1. 24 mısır ekmeği, şeritler halinde kesin.

2. 3 yemek kaşığı zeytinyağı.

3. 1/4 soğan

4. 1 diş sarımsak

5. 2 yeşil biber

6. 1 su bardağı domates püresi.

7. 1 adet Buharlaştırılmış Hafif Süt.

8. 2 kişniş dalı, yıkanmış ve dezenfekte edilmiştir.

9. 1 kaşık tavuk bulyon tozu.

10. 200 gram panela peyniri.

Hazırlık modu

1. Ekmeği bir tepsiye yerleştirin ve 10 dakika veya çıtır çıtır kadar pişirin; Rezerv.

2. Yağı ısıtın ve soğan, sarımsak, chiles kızartın ve domates püresini ekleyin, 3 dakika pişirin ve Light Evaporated Milk ekleyin, bu sosu sıvılaştırın, ateşe geri koyun.

3.  Kişniş ve tavuk bulyon tozu ekleyin; kaynamaya başladığında, ekmeği ekleyin, karıştırın ve panela peyniri serpme sıcak servis yapın.

Bu yemeğin kalorisi azdır, çünkü yaklaşık 300 kalori sağlar, ayrıca gerekli tüm vitaminleri sunar. Bu tam bir yemek. Ancak sağlıklı bir yaşam için sadece sağlıklı yiyecekleri değil, aynı zamanda egzersizi de entegre etmelisin. Kendinize iyi bakın!

Bizi takip edin@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook'tapinterest ve içindeYouTube

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Chilaquiles (How To) (Nisan 2024).