Dört haftada yağ yakar

• Mayıs Ayı 3, 2024

Yaz yaklaşıyor mu ve hala bikinilerinizi göstermekten alıkoyan küçük bir diliminiz var mı? Bu haftadan itibaren yakmak için bir eğitim planı ile tamamen ortadan kaldırabilirsiniz gres dört hafta içinde; Buna ek olarak, sizin kan dolaşımı ve metabolizma .

'De yayınlanan bilgilere göre Huffington Post , yakman için gereken her şey gres rutini haftada üç kez 30 dakika boyunca gerçekleştirmek; çölleşmeyi önlemek için bir ortak; odak ve özveri. Hazır mısın Hadi başlayalım!

1.- bodur : Olukların yanı sıra kaslar Uylukların içi ve dışı ayaklarınızla biraz ayrı durmaya başlar. Uyluklarınız yere paralel olana kadar dizlerinizi bükün. Yere ellerinizle dokunmaya çalışın, böylece sırtınızı eğimsiz şekilde düz tutun. Orijinal konumuna geri dönün.

2.- Brincos : Kardiyovasküler sisteminizi yakmak için bu egzersizle geliştirin gres . Ayağa kalk ve olabildiğince yükseğe zıpla; aynı zamanda kollarınızı yukarı kaldırır ve bacaklarınızı açarsınız.

3. kertenkeleleri : Çalış kaslar Göğüs, omuz, triceps, karın ve üst sırt. Kendinizi dört noktaya koyun. Kollarınızı ve bacaklarınızı gerin, böylece ayaklarınızın uçları bacaklarınızı destekler. Dört gözle bekleyin ve karnınızı sıkı tutun. Gövdesinizi zemine mümkün olduğunca yakın indirin ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. Tekrarlayın.

4.- şınav : Ayağa kalkın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi ayaklarınızın önündeki yere koyun ve bacaklarınızı geriye doğru germek için eğin. Ellerinizi yerden kaldırın ve ayağa kalkmadan çömelme pozisyonuna geri dönün.

5.- desplantes: Ayağa kalkın ve bir bacağınızı öne doğru uzatın, diğeri yere değerken diğerinin 90 derece açıyla bükülmesine izin verin. Sırtını dik tut. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. Havadaki dizler: Yakmak gres , ayağa kalk ve evinde koş, ama dizlerini olabildiğince yükseğe kaldır.

7. tırmanış : Şınav çekiyormuş gibi kendinizi koyun. Ellerinizi ve bir bacağınızı gerin, diğerini göğsünüze doğru çekerken, sanki yukarı çıkacaksınız. Kalçalar omuzlarla aynı hizada olmalıdır. Bacakları değiştir.

8.- mekik: Sırt üstü yatın, bacaklarınız bükülmüş ve elleriniz başınız üzerinde; dirseklerini açık tut. Sıkın kalça ve öne doğru eğilerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

9.- Bacaklar yukarı: Zemine sırt üstü yat. Kollarınızı yere gerin ve başınızı kaldırın. Bacaklarınızı gerin ve 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar yavaşça kaldırın. Nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Her birinin süresi egzersiz yakmak gres Bir dakika, bu yüzden yapabileceğin tüm tekrarları yapmalısın. Ek olarak, her devre üç kez yapılmalıdır. Ve sen, yağ yakmaya ve yaz aylarında harika görünmeye hazır mısın?

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni renk aracının tadını çıkarın: # 246D93 "> GetQoralHealth

Video Tıp: 7 Günde 4 Kilo Yağ Yakmak Mümkün Mü? Mucize Diyetin Formülü Magazin 8'De (Mayıs Ayı 2024).