Aralık aşırılıklarından kurtulmak için 7 ipucu

• Nisan 26, 2024

Aşırılıkları tatil kutlamaları Ayrıca, uzun vadede fazla kilo veya obezite sorununu gösterebilecek bazı ekstra kiloların alınmasına yılın bu zamanında katkıda bulunan faktörlerdir.

Her ne kadar Noel, bu fazla kiloları kaybetmeyi önermek için yılın en iyi zamanı gibi görünmese de, kiloyu koruyarak sağlığa yararlı olan sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak önemlidir.

Sağlığınızdan ödün vermeden Aralık tatillerinden en iyi şekilde yararlanmak için, bu ekstra kiloları önlemede yardımcı olacak bazı ipuçlarını öneriyoruz:
 

1. Diyetinizi dengeleyin. Rutin bir öğün veya akşam yemeğine giderseniz, diğer iki ana öğün için daha az kalorili olun. Örneğin, doğal veya az yağlı yoğurtlu kahvaltı meyvesi, şekersiz kahve veya çay (veya tatlandırıcı) ve bir tahıl barı veya tost. Tercih ettiğiniz taze salata ve sebzeleri, salata sosu veya limonla birlikte yiyin veya yiyin.
 

2. İçecekleri alın (atıştırmalıklar). Bunlar sabahın ortasında ve öğleden sonra ortasında yapılabilir. Öğün atlamamak ve öğün aralarında ve atıştırmalık olarak meyve ve / veya sebze yememek önemlidir.
 

3. Çok fazla yemeyin . Çok çeşitli hazır yiyecekler olduğunda, Noel kutlamalarında olduğu gibi, her şeyi deniyor gibi görünüyor, ancak porsiyonların boyutuna ve yiyecek çeşitliliğine dikkat etmek çok önemli. Sadece bir kez ve küçük porsiyonlarda servis yapmak en iyisidir.
 

4. Yeterince su iç. İdeal olarak yetişkin bir kişi için günde yaklaşık 2 litre (8 bardak) su almaktır, bu da bağışıklık sisteminize yardımcı olur ve iyi bir sindirim, nemlendirme ve sağlıklı cilt vb
 

5. Aşırı yağ, şeker veya tuz tüketmeyin . Yemeğinize ilave tuz eklemeyin. Daha az yağ içeren seçenekleri seçmenizi öneririz; örneğin, yağda ve balıkta az miktarda et kesilmesi; kremler veya az yağlı peynirler gibi süt ürünleri; yemek pişirmek için tereyağı yerine bitkisel yağ kullanın ve içeceklerdeki şeker miktarını azaltın.
 

6. Ölçülü alkol alın . Aşırıya kaçmayın alkollü içecekler maden suyu veya diyet soda eşliğinde içecekler ve kokteyller tercih edilmektedir.
 

7. Aktif kalın. Tatilde olsanız bile, aktif kalmak ve günlük rutinin içine günde en az 30 dakika fiziksel aktivite eklemek mümkündür. Bütün bu egzersiz olanakları için en uygun olanı.

Bu basit önerileri izlerseniz, bu ekstra kilo olmadan tüm hedeflerinize ulaşmaya hazır yeni bir yıla başlamak için sağlıklı bir kiloda kalmanın daha kolay olacağını unutmayın.

Daha fazla bilgi için: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Bizi @GetQoralHealth ve Facebook'ta GetQoralHealth'ta takip edin

İlgilendiğiniz bilgileri saklamak için Gözat'a tıklayarak daha fazla bilgi almak ister misiniz?

Video Tıp: 26-Şehvet Bir İmtihandır - Nureddin Yıldız - Sosyal Doku Vakfı (Nisan 2024).