Sıvı tutulmasını azaltan 7 alışkanlık

• Mayıs Ayı 21, 2024

Bir zamanlar kim ağırlık ve ağırlık hissi yaşamış, ayak ve el şişmesi, kramplar , Eklem sertliği veya göbek şişmesi ?

Bunlardan bazıları semptomlar özellikle kadınlar arasında çok yaygın bir sorun nedeniyle sıvı tutma . Bu durum vücudumuzun dokularında sıvı birikmesi olduğunda meydana gelir.

Sorun, vücudun bu dengeyi sağlamak için gerekli olan tüm sıvıları ortadan kaldıramadığı ve bu gibi günlük faktörler tarafından üretildiği zamandır. sedanter yaşam tarzı , stres , iklim ilaç almak .

Bazı çalışmalar bunun için uyardı. sıvı tutulmasını azaltmak onu oluşturan nedenleri keşfetmek gerekir. Etkili bir şekilde tedavi etmek Mississippi Üniversitesi bazı koyarak önerir sağlıklı alışkanlıklar .

1. Yeterli miktarda su alın , Günde 2 litre (8 bardak). Eğer sen kurutmak sıvı tutuyorsun bir mekanizma olarak hayatta kalma . Bol su içmek, meyve suları ve kafein içermeyen diğer içecekler vücudunuzun düzenli olarak temizlenmesini sağlar

2. Tuz tüketimini azaltın . geçim indirimi Çok fazla sodyum ile ilk nedeni sıvı fazlalığı . İşlenmiş gıdalardan, tuzlu atıştırmalıklardan ve diğer yiyeceklerden uzak durun. yüksek sodyum içeriği . Aromatik otlar ve baharatlar ile değiştirin.

3. Su ve elektrolit bakımından zengin gıdaların tüketimini arttırın. Bir aldiyet birçok meyve, sebze, hububat ve gıda çok fazla lif ile.

4. Çay ve bitkisel infüzyonlar tüketin , genellikle bir etkisi yoktur diüretik .

5. Protein yiyin Çünkü diyetinizde eksikler varsa, albümin üretimini azaltabilir ve sıvı tutma . Eksikliği kalsiyum , magnezyum ve B1, B5 ve B6 vitaminleri sorunlarına neden olabilir alıkoyma . Besin takviyesi alındiyet bunlardan yoksun.

6. Diüretiklerden kaçının , düşük değilse tıbbi reçete Aksi takdirde geri tepme etkisine neden olabilirsiniz: organizmanın tuzları ve suyu tutmasını sağlayacak olan hormonların etkisini uyarırlar. Bunları diüretik etkisi olan yiyeceklerin yerine kullanabilirsiniz.

7. Saatte en az bir kere kalkın , çalışmanızın uzun süre oturmanızı gerektirmesi durumunda, şişme . Dinlenirken bacaklarınızı yükseltin.

8. kıyafet giymeyin , ayakkabı ya da çoraplar çok düzeltilmiş .

9. Kan dolaşımını destekleyen aktiviteler gerçekleştirin yürüyüş yapmak, dans etmek veya bisiklete binmek gibi. 20 dakika ile fiziksel egzersiz Her gün kontrol yardımcı olmak için gösterilmiştir sıvı tutma .

10. Bol dinlenin , çünkü özellikle bacaklarda, ayaklarda ve ayak bileklerinde sıvı tutulmasını önlemenize yardımcı olur.

Barselona Merkez Üniversitesi'nde Loles Vives, Beslenme ve Diyetetik Ustası , bunun için onaylar sıvı tutulmasını azaltmak Sodyumda düşük bir diyet takip etmeli ve sosis, konserve, peynir, çorba ve ticari püreler, gazlı ve alkollü maden suları içeren yiyeceklerden kaçınmalısınız.

Takip etmek en iyisidir Sebze açısından zengin diyet , sebze , meyve , sebze ve karbonhidratlar ve potasyum yönünden zengin besinler genel olarak Ayrıca önemlidir su içmek , tercihen yemeklerin dışında.

Unutma ki acıtmaz doktora git belirtilerini keşfederseniz sıvı tutma .

Video Tıp: Burun Tıkanıklığını Gidermenin Yolları (Mayıs Ayı 2024).