Sizi en çok tatmin eden ve kilo veren 7 yiyecek

• Nisan 30, 2024

Bir başlangıç ​​anında en karmaşık durumlardan biri diyet her zaman aç hissetmek, bu nedenle bu rutinin bile bir haftadan daha kısa sürede terk edilmesine neden oluyor. Vücudunuza sağlıklı bir diyetle bakma fikri işkence olmak zorunda değildir, kilo vermek ve memnun hissetmek için gıdalar Bu istemediğiniz kilo azaltma hedefi elde etmenize yardımcı olacaktır.

Bir grup beslenme uzmanı ve diyetisyen Zayıflama Dünyası (Birleşik Krallık'ta yürütülen bir kilo verme programı) ve obezite araştırmacısı James Stubbs Gıdaların bileşimi ile ilgili doygunluğu inceledim ve doygunluk hissine yardımcı olan ve dolaylı olarak kilo kaybına yardımcı olan tanımlanmış besinleri tanımladı.

1. Kanatlı Derisiz tavuk ve hindi, en fazla tatmin eden mikro besin olan protein bakımından zengindir.

2. Balık. Konserve somon, ton balığı veya taze balık, yüksek miktarda protein içerir ve pratikte yağsızdır.

3. Baklagiller. Mercimek veya bezelye gibi gıdalar, yağ ve şeker bakımından düşük, karbonhidrat, protein ve lif bakımından yüksek olduğu için memnuniyetimize katkıda bulunur. Ek olarak, onları çiğnemek ve sindirmek belli bir zaman alır, birkaç saat boyunca bizi doldurmak daha kolay olacaktır.

4. Taze meyve ve sebzeler. Kuşkusuz, en iyi bilinen ve sağlıklı seçenektir, ancak onlarla açlığı gidermek için, öğünler arasında mükemmel bir atıştırmalık olduğundan, büyük porsiyonlarda tüketilmeleri önerilir.

5. Makarna. Karmaşık bir karbonhidrat olduğundan sindirimi yavaştır. Ek olarak, makarnanın lif oranı yüksektir, bu da vücudun uzun saatler boyunca doygun hissetmesine yardımcı olur.

6. Doğal yoğurt. Yağsız süt ürünleri harika bir hidrasyona ve yüksek dozlarda portenine ve kalsiyuma sahiptir. Uzmanlar, en fazla tokluğa neden olan yogas, sağlıklı lifli ve şeker katmamış olanlar.

7. Yağsız et. Bu kategoride, örneğin tamamen kesilmiş kıyılmış et (veya yüzde beşin altında yağ ile), temel olarak proteinler ve kasın kas dokusunun büyük bir kısmı sudur, bu yüzden yedikten sonra daha dolgun oluruz .

Aynı göre Stubbs “düzenli yemek, enerjik yoğunluktaki gıdaların öğünlerini azaltmak ve doymak için yüksek niteliklere sahip olmak, her şeyi tartmak, saymak ve ölçmek zorunda kalmaktan kaçınır” dır. Yani şimdi biliyorsun! Kilo vermek, memnun hissetmek ve gün boyu açlık çekmekten kaçınmak için bu yiyecekleri yiyin.