5 rahatlama egzersizleri

• Nisan 27, 2024

Günlük stres sağlığımıza ve vücudumuza zarar verir, çünkü yorgunluk, endişe ve gerginlik yaratır, yani yaşam kalitemizi doğrudan etkiler. Bu nedenle sakinleşmemize ve vücudumuzu formda tutmamıza yardımcı olacak bazı rahatlama egzersizleri bilmeliyiz.

Vücudumuzun düzgün çalışması ve hedeflerimize ulaşması için biraz strese ihtiyacı vardır, ancak aşırı kaydolduğunda bağışıklık sistemini etkiler ve uyku bozuklukları oluşturur.

Göre JC Peters, ortak çalışanı Maneviyat ve Sağlık Dergisi , gerginliği ve dinlenmeyi düzenleyen parasempatik sinir sistemini harekete geçiren gevşeme egzersizleri olduğunu vurguluyor. Onları tanıyın!

1.- Duvardaki bacaklar. Bir duvara yakın bacakların bükülmüş olarak sırtüstü uzanın. Ayakları, duvara paralel olacak şekilde gerin. Ellerinizi karnınıza veya yanlarınıza yerleştirin.

Konumun daha rahat olması için kalçanın altına bir yastık yerleştirerek tamamlayabilirsiniz. Bir fular alın ve gözlerinizin üzerine koyun ve 10 veya 20 dakika boyunca rahatlama durumuna ulaşmak için nefes alıp vermeye konsantre olun. Dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru bükün ve ayağa kalkıp kalkın.

2.- Eller yukarı. Ayağınız paralel ve birazcık ayrı olarak ayağa kalkın. Kollarınızı esnetmeden yanlara doğru kaldırırken nefes alınız, başınızın üstünde olmalılar. Kolları omuz yüksekliğine indirmek için nefes verin. Dokuz kez tekrarlayın ve son soluk verme sırasında kollarınızı tamamen indirin.

3.- Kalbi açın. Kollarınızı uzatırken nefesinizi verin ve yanlara doğru açın, sanki büyük bir kucaklama yapacaksınız. Kollarınızı kapatıp ellerinize katılırken nefesinizi verin, böylece başınızın üstüne gerilirler, başınızı biraz eğin, böylece kaslarınız gerilir. Dokuz tekrar yap.

4.- Sütunu uzatın. Ayağa kalk ve ellerinin parmaklarını birleştir. Kollarınızı yavaşça kaldırın ve ellerinizin başınızın üstünde durmasına izin verin. Ellerinizi ters çevirin ve tüm kasları germek için nefes alın. Ellerini aç ve yavaşça kollarını indir.

Nefes al ve ellerini kalçalarının arkasına koy. Kollarınızı kaldırırken nefes verin ve gövdesinizi alnınıza dizlerinizle dokunmak istiyormuş gibi öne doğru eğin. Dokuz kez tekrarlayın.

5.- Vücudun üstünde eller. Ayağa kalk Sol elinizi, kalbinizin olduğu yüksekliğe ve göbeğin üzerine yerleştirin. Nefesinizin vücudunuzdan nasıl geçtiğini hissedin.

Gevşeme egzersizlerinin temeli nefes almaktır, bu nedenle rutin olarak yavaşça nefes alıp vermeyi deneyin. Hareketlerden sonra kendinizi yenilenmiş ve stressiz hissedeceksiniz. Keyfini çıkar!

Bizi takip edin@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook'tapinterest ve içindeYouTube

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Aşırı Düşünmekten Kurtulun! - NEFES EGZERSİZİ (Nisan 2024).