• Mayıs Ayı 8, 2024

Uluslararası Osteoporoz Vakfı her birinin doğrular üç saniye bir kayıt kırık yüzünden osteoporoz dünyada Bu hastalığın sağlık üzerinde, özellikle de kadınlar üzerinde büyük bir etkisi olduğu için, duruşlar arasında yoga için güçlendirmek senin kemikler .

Uygulama yoga yoğunluğunu güçlendirir kemikler . İçin etkilidir azaltmak hormon düzeyleri stres (kortizol ), hangi koruma sağlar kalsiyum " diyor Loren M. Fishman , tıp direktörü Manhattan'ın Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyonu , Amerika Birleşik Devletleri.

Kemiklerini güçlendir ve yaralanmaları önle

Fishman bittikten sonra çalışma 10 dakika pratik yapanlar yoga günlük var kemikler daha güçlü yapmayanlardan daha.

Onlarda, sadece o durdu kayıp arasında kemik Ancak kalçanın kemik mineral yoğunluğu 0,5 puan ve omur kolonunun 0,12 puanını aldı. " uzman .

Bunlar kemiklerinizi güçlendirmek için yapabileceğiniz bazı pozlar. Bunları yaparken dikkatli olun.

üçgen

Bu pozisyon germek için izin verir ve güçlendirmek uyluklar, kalçalar, kucak , ayak bilekleri ve omurga. Ayakları omuz yüksekliğinde ayırın. Hepsi sol tarafa. Ayağı kol yere paralel olacak şekilde açın. Gövdeyi bükün ve ayağınıza elinizle dokunun. Sağ kolunuzu, sol kolunuzla aynı hizada tutun. Sağ ele doğru bak. Yapmayı unutma derin nefesler .