• Mayıs Ayı 21, 2024

Uzun çalışma saatleri ile birlikte mevcut yaşam tarzı, gece saat 10'dan sonra son öğünlerini çok sayıda insanın almasına şart koşuyor. Bu sizin durumunuzsa, hakkında daha fazla bilgi edinin. etkileri olumsuz yemek içinde gece Alışkanlıklarınızı geliştirmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Hiromi Shinya , kitabın yazarı Olağanüstü enzim, tavsiye et yemek arasında üç için beş saat yatmak . Eğer 24: 00'da yatmaya yatkınsanız, o zaman rahatsız etmemek için son yemeğinizi saat 19: 00'ya kadar almalısınız. metabolik ve sindirim .

Geceleri yemenin 5 olumsuz etkisi

1. Mide ekşimesi. Akşam yemeğinden sonra yatağa gitmek neden olabilir asit arasında mide yemek borusuna git ve onunla hisset yanan boğazda veya göğüste. Bu daha çok yağlı, baharatlı, baharatlı veya asitli yiyeceklerle olur. Bu konuda, Timothy Morgenthaler, Mayo Clinic uyku uzmanı , bu tür yemeklerden geceleri uzak durmayı önerir.

2. Metabolik çevrimi etkiler. Uyurken organizma için daha zordur metabolize yemek Bu kilo alımı ve benzeri hastalıkları destekler. tip 2 diyabet , problemler mide-bağırsak ve üstü depresyon , dergide yayınlanan bir makaleyi açıklar thescientist .

3. Tuvalete gitmek için kalkın. Geç kaldığınızda, idrara çıkma ve atma ihtiyacı artar. Bu, tuvalete gitmek için şafakta uyanmanızı sağlar. Yemeğin uykunuz sırasında sindirileceğini unutmayın. Tavsiye, çok geç yemek yemeniz durumunda, vücudunuzun işlem yapmak için zaman harcadığından lif açısından zengin yiyecekleri tercih etmenizdir.

4. Düşük uyku kalitesi. Rosa Iselda Yáñez Neri, IMSS Beslenme ve Diyetetik koordinatörü Jalisco, yediğiniz yemeğin türünü ve içtiğiniz zamanın kalitesini doğrudan etkilediğini belirtir. rüya .

Çok miktarda karbonhidrat, yağ, çeşniler ve şekerden uzak durmayı tavsiye edin. Ete ek olarak çikolata ve kahve tozu da uyku döngüsünü değiştirir. Rahatlatıcı etkisi için meyve, çay ve süt gibi hafif yiyeceklerin yanı sıra sıcak veya sıcak yiyecekleri tercih edin.

5. Kalbin hastalıkları. Birkaç yıllık araştırmadan sonra, Eric Rimm, Harvard Harvard Tıp Fakültesinde Doçent Doktor , çoğunlukla geç yemek yiyen erkeklerin% 55'e varan oranlarda artış gösterdiğini açıklar. kalp hastalığı . Acı riskini azaltmak için yeme alışkanlıklarına özen gösterin koroner , örneğin, tüketimini azaltmak gıda yüksek sodyum .

Uzmanlar "yanlış bir şey olmadığı konusunda hemfikirler yemek içinde gece "Oldukları sürece hafif yiyecekler , tamamlayan kalori Günlük olarak önerilir ve en az, uykudan üç saat önce yapın. Genelde böyle yapar mısın?

Video Tıp: Bilim, Yaşınıza Göre Uykuya Ne Kadar İhtiyacınız Olduğunu Açıklıyor (Mayıs Ayı 2024).