Bacaklar için 5 egzersiz

• Mayıs Ayı 2, 2024

Kadınların çoğu biriktirme eğilimindedir gres Vücudun alt kısmında, bu yüzden iyi yapmak gerekir egzersiz tonda ve özetlenen tutmak için. Bacaklar ve kalçalar için çok fazla egzersiz var, bu ekstra kiloyu yakmanıza yardımcı olacak, yapmanız gereken tek şey kanıtı olmak.

Böylece dönmüş bacakları göremezsiniz. gres , burada bir dizi sunuyoruz eğitim Evinizin rahatlığından ve hatta bir parkta yapabileceğinizden.

Portal tarafından yayınlanan bilgilere göreCNN.com , ne zaman bir rutine başlarsanız egzersiz Bacaklar için, onları önlemek için biraz ısıtmalısınız gözyaşı veya hasar . Bu nedenle, beş dakika boyunca merdivenlerden yukarı veya aşağı inebilir ya da sadece dans edebilirsiniz.

1.- Desplante: Bacakları ayırın, her iki dizde düşük esneme ve geri dönün. Başını önünde tut ve karnını daralt.

2.- bodur: Bacaklarınızı ayırın ve kollarınızı esnetirken dizlerinizi bükerek kendinizi alçaltın. Kalçan dizlerinin üstünde olmalı.

3.- Yanal yükseklik: Bir çömelme yapın, ancak onu kaldırdığınızda bir tarafa gerilmiş bir bacak kaldırın ve orijinal konumuna geri dönün.

4.- Bacağını yükseltmek: Ellerini ve dizlerini yere koy. Bir ayağını kalça yüksekliğinde kaldırın, esnetin ve gerin.

5.- Kalçayı kaldır: Bacaklarınız bükülmüş ve ayaklarınız yerde dururken sırtüstü uzanın. Destek olarak görev yapmak için dizlerin arasına bir yastık yerleştirin. Yastığı sert bir şekilde sıkarken kalçanızı kaldırın.

Haftada üç kez bacak için sekiz kez tekrarlayın. Böylece egzersiz Etkili olmak için çabalarına odaklanmalısın kaslar üzerinde çalıştığınız ve her oturumun sonunda onları genişletmeyi unutmayın; ayrıca, iyi kalmaya çalış hidrasyon ve bir besleme Dengeli.