• Nisan 29, 2024

Amacınız göbek bakmak için ise tonlu Bu sırasında tavsiye edilir eğitim kesin kaçınmak hatalar yaparken karın . Bu konuda, New Mexico Üniversitesi sekiz yapmayı öner tekrarları beş ila on tür egzersiz üç için beş günlerce hafta .

Uzmanlar, abdominaller doğru şekilde gerçekleştirilmediğinde, aradığınız sonuçları elde edemediğinizi söylüyor. Ayrıca kendinizi yaralayabilir ve hatta sinir bozabilirsiniz.

Abs ile bu hataları önlemek

Len Kravitz dan New Mexico Üniversitesi , yapmanız gereken ilk şeyin kullandığınızdan emin olmak olduğunu söylüyor. doğru teknik . yapmak eğitim yavaş yavaş kontrol senden vücut . Sadece gerekli olduğunda, rutin sırasında ağırlık (bir veya iki kilo) ekleyin.

Bu tuşlara ek olarak, bunlardan da kaçınabilirsiniz. hatalar yaparken karın .

1. Kası kasılmayı unutun. Yapmak karın etkili bir şekilde sıkmak veya sözleşme kaslar abdominals. Sen bunu lavabo göbek tüm iç içe egzersiz .

2. Bagajı maksimize edin. başka hata bu yükseltmek gövde o maksimum dokunana kadar kucak . En iyi şey yarıya kadar çıkmak ya da yaklaşık 30 ila 45 derece , bu yükseklik kasları sıkmak için hareket alanı sağlar karın ve bu alanı güçlendirmek. Çok fazla yükselirseniz boynunuzu yaralayabileceğinizi unutmayın.

3. Bir açı yapın. Eğikler, düz, enine karın ve omurganın erektörleri, elde etmek için çalışması gereken alanın bir parçasıdır. kapsamlı sonuç . Bunlar farklı kaslar Vücudun çeşitli yerlerinde birbirine bağlı dokular ile. Onları birden fazla açıdan eğitmelisin.

4. Boynu zorla. Diğer yaygın hatalar kuvvet ile boyun için yukarı çık . Egzersiz yaparken karın Vücudun gövdesini tek bir blok halinde kaldırmak, böylece ağırlığın bu alana düşmesi ve böylece yaralanmaları önlenmesi gerekir. Bir seçenek yapmaktır egzersiz kolları göğsünde geçti, böylece daha fazla denge elde edersiniz.

5. Diyeti ihmal etmek. Unutma, gerçekten istiyorsan yağ yakmak seninle ilgilenmek çok önemlidir Düşük diyet içinde şekerler , yağlar ve un . Bu nedenle, yüzlerce tekrar yapsanız bile, karın egzersiz Bu kesinlikle size% 100 size yardımcı olur. Bunlar onları tonlandırmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olur.

Kaynak: Chamo Eğitim Sistemi

Diğer önemli öneriler, örneğin bir yüzey küçük beyaz bir ped . Onları doğrudan yere yapmayın, çünkü sırtınızı veya koksiksinize zarar verebilirsiniz.

kontroller senin nefes sen yaparken yükselmeler . Bu, karın kaslarını daha iyi kasılmaya ve işi yoğunlaştırmaya yardımcı olur.

Sıradaki eğitim Bu hataların bazılarını hatırlayabilir ve onlardan kaçınabilirsiniz. Bununla, muhtemelen kısa sürede bir tonda karın yanı sıra, önlemek hasar . Ne kadar sıklıkla yapıyorsun karın ?

Çünkü bunu okudun ...

Bir kadının en büyük düşmanı başka bir kadındır

Karın iltihabı azaltmak ve suyu temizlemek için meyve suyu

Eşlerini aldatan ancak sonunda onları terk eden ünlüler

Kilo vermenize yardımcı olan matcha çaylı besinler

Video Tıp: ABS fren sistemi nasıl çalışır? (Nisan 2024).