Omuzları güçlendirmek için 3 egzersiz

• Nisan 20, 2024

Omuzların tuttuğunu biliyor muydunuz kaslar Kollarından mı? Bu yüzden onları güçlendirmek ve tonlamak için özel egzersizler yapmanız önemlidir; çünkü güçlü omuzlarınız varsa, yük hacmi desteğinizi artırabilir ve hasar .

Omuzları güçlendirin!

Kollarınızı güçlendirmek ve güçlendirmek için size evden yapabileceğiniz bazı basit egzersizler veriyoruz. Germe ve önceki ısınmayı gerçekleştirmeyi unutmayın:

1.- Çelik omuzlar: Bir sandalyeye oturun ve ayağınızın altına elastik bir bant yerleştirin. Onu kenarlarından tut ve kollarını başının üzerine uzat. Omuz yüksekliğine indirin. Bu yavaş ve ilerici hareketi 10 kez tekrarlayın.

2.- Katılımcı hareket: Ayağa kalk, ligin taraflarından birini sağ ayağının altına koy, diğerini sağ eliyle kapmak zorunda kalacak. Sırtınızı dik tutun ve kolunuzu başınızın üzerinden tamamen geçirin. Omuz yüksekliğine inip tekrar gerin. Üç set 15 tekrar yap ve taraf değiştir.

3.- Gevşek abs: Karnınıza uzanın ve sağ kolunuzu gerin, sol kolunuzu hafifçe bükerek kendinizi itin. Bir halter veya bir ağırlık alın, sonra kolu indirin ve kaldırın. Üç set 15 tekrar yap ve kolunu değiştir.

Bu hareketlerle omuzlarınızı şekillendirirsiniz, ancak bu rutini aşağıdakilerle tamamlayabilirsiniz. egzersiz büzülme Vitónica :

Gün içerisinde en az iki litre su içmeyi unutmayın, özellikle de egzersiz dehidrasyondan kaçınmak için. Ve siz, omuzlarınızı nasıl kullanıyorsunuz?

Bizi "Arial", "sans-serif"; renk: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif "; renk: # 333333"> ve "Arial", "sans-serif"; renk: # renk: # 246D93 "> Facebook'ta GetQoralHealth

Kilo vermek ister misin? Bize kayıt olun ve yeni renk aracının tadını çıkarın: # 246D93 "> GetQoralHealth color: # 333333">

Video Tıp: BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER (Nisan 2024).