4 kardiyovasküler egzersiz efsanesi

• Mayıs Ayı 2, 2024

Kardiyovasküler egzersiz de aerobik olarak adlandırılır. Bu sayede vücudunuzu oluşturan kasların çoğunu güçlendirebilirsiniz, aynı zamanda uzun süre boyunca gerçekleştirebileceğiniz fiziksel bir aktivitedir; örneğin, yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme.

Göre Texas Kalp Enstitüsü Kardiyovasküler egzersiz vücudun oksijeni daha verimli kullanmasını sağlar, bu da kalbe, akciğerlere ve dolaşım sistemine maksimum fayda sağlar.

Bununla birlikte, bu aktivitenin etrafında, uygulayıcıların, istenen sonuçlara ulaşmasını engelleyen bazı mitler vardır. Huffpost Sesleri Bazıları açıklandı:

1. Bir kardiyo seansı sırasında en az 500 kalori yakmalısınız. "Sihirli sayınıza" ulaşmak için koşu bandında kalmak zaman kaybıdır, çünkü makineler yalnızca metabolik hızınızın bir tahminini sunar. Yapmanız gereken, küçük başlangıçlarda daha çok çalışmaktır, bu nedenle eğitiminiz bittiğinde bile daha fazla kalori yakarsınız.

2. Aç karnına kalorileri daha fazla mı atıyorsunuz? Auburn Üniversitesi'nden Uzman Michele Olson, bu şekilde egzersiz yaptığınızda, vücudunuz kan dolaşımınızdaki ve kaslarınızdaki yağ hücrelerine değil, karbonhidrat ve yağ parçalarına dönüşür.

3. Yeterince kardiyo yaparsanız, ne istersen yiyebilirsiniz. Spor uzmanı Bret Contreras için, egzersiz yağ yakmak için yeterli değil. Bu hafife alınmış

4. Aynı gün seanslarını birleştirin . Daha sonra koşmaya devam edecekseniz, faydaları yoğunlaştırmak için ağırlıklar yapın. Uzman Lindsay Vastola, ayrı günlerde uygulamanın en iyisi olduğunu gösteriyor, bu yüzden daha fazla direnç gösterebilirsiniz.

Vücudunuzu en iyi koşullarda tutmak için 30 dakikalık egzersizi ve dengeli bir diyeti günlük yaşamınıza eklemeniz gerekir. Kendinize iyi bakın!

Video Tıp: EN ÇOK YAĞ YAKAN 6 EGZERSİZ | Ev'de DEHŞET Antrenman !! (Mayıs Ayı 2024).